Oikea ravinto yhdistettynä kohtalaiseen liikuntaan ja stressin puuttumiseen on avain erinomaiseen uneen. Mutta joillakin elintarvikkeilla on erityinen rauhoittava ja hypnoottinen vaikutus.
Mitä syödä nopeasti nukahtaa
B3- ja B6-vitamiinit vaikuttavat kehoon rauhoittavasti. Näitä aineita löytyy leseestä, juustosta, vihanneksista, maksasta, laihasta sianlihasta.
Hedelmät ja vihreä tee voivat myös antaa sinulle rauhallisen unen. Tämä vaikutus johtuu siitä, että näissä tuotteissa on suuri määrä antioksidantteja, magnesiumia ja kuparia, jotka ovat välttämättömiä aivosolujen aineenvaihdunnan parantamiseksi. Lisäksi magnesiumia löytyy palkokasveista, yrtteistä, kivennäisvedestä ja kurpitsansiemenistä, kun taas kuparia löytyy meren antimista.
Suuri määrä hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet auttavat vähentämään hermosolujen ärtyneisyyttä. Siksi illallisen jälkeen voit rentoutua makean teen tai maidon kanssa hunajaa.
Kuivatut hedelmät eivät häiritse huoletonta unta. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti aminohappoja, kuten tauriinia ja tryptofaania.
Valmistellessasi illallista sinun tulee kiinnittää huomiota käyttämiisi mausteisiin. Kohtalainen mausteiden, kuten kumina, kardemumma, kaneli, muskottipähkinä, lisääminen parantaa ruoansulatuskanavaa, estää suoliston kouristuksia ja säätelee happamuutta.
Jos sinulla on ollut vaikea päivä, kamomilla ja minttu tee voivat auttaa lievittämään stressiä kevyen illallisen jälkeen. Voit myös lisätä neilikka, inkivääriä ja appelsiininkuorta tähän rentouttavaan juomaan. Salvilla, pääkallolla, passionflowerilla, humalalla, äiti- ja valerianilla on hyvä rauhoittava ja rentouttava vaikutus yrtteihin. Ennen jälkimmäisen käyttöä on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Tabu-ruoat hyvään uneen
Nukahdaksesi helposti ja nopeasti, sinun tulee lopettaa illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samaan aikaan et voi ahmia itseäsi liikaa, koska yöllä ihmiskeho toimii puolivälissä ja kaiken syötävän ruoan sulattaminen vie enemmän aikaa. Siksi suurimman osan yöstä sisäelimesi osallistuvat ruoansulatukseen sen sijaan, että toipuisivat ja antaisivat sinulle lepoa. Aamulla heräät ylikuormitettuna ja väsyneenä.
Alkoholin rentouttavat vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Siksi sen nauttiminen illallisella ei auta sinua nukahtamaan kunnolla.
Mutta yöllä et voi syödä kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka lisäävät kehon herkkyyttä. Näitä ovat kahvi, musta tee, suklaa. Mutta joskus kehon reaktio kofeiiniin on päinvastainen. Siksi on syytä kuunnella kehoasi ja sitten voit varmasti määrittää, mitkä elintarvikkeet ovat luonnollisia unilääkkeitäsi.
