Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että sinun täytyy syödä aamiainen, jotta voit ylläpitää tai saavuttaa hoikka hahmo. Vähäkaloriset ateriat päivän alussa auttavat sinua lopulta heräämään ja saamaan lisää virkeyttä.
Ei niin kauan sitten, ravitsemustieteilijät havaitsivat, että ensimmäisen aamiaisen pitäisi olla klo 7-15-7-40 aamulla. Kevyt, ravitseva ateria on helppo valmistaa nopeasti.
Raejuusto banaanilla
Ota:
- 150 g rasvaton raejuusto;
- puolet banaanista;
- muutama jyvä vaniljasokeria.
Jauhaa banaani tehosekoittimessa, lisää raejuusto, vanilliini ja paina terät uudelleen. Voit syödä lautasen 2-3 keksejä tai 1 viipale täysjyväleipää. Makeuttamaton vihreä tee täydentää juhlaa.
Munakas vihannesten kanssa
Tällainen värikäs, ravitseva, kevyt aamiainen valmistetaan myös nopeasti.
Hänelle he ottavat:
- 100 g parsakaalia;
- puoli makea paprika;
- 2 oravaa;
- 60 g rasvaton maito;
- vähän suolaa.
Keitä kaalia kiehuvassa vedessä 7 minuuttia. Leikkaa kuoritut paprikat pieniksi viipaleiksi. Paista vihanneksia 5 minuuttia pannulla, lisää niihin maitoa ja suolaa kermavaahtoa.
Munakas keitetään suljetun kannen alla 5-6 minuuttia. Voit paistaa sen mikroaaltouunissa. Seuraava astia on kätevä valmistaa siinä.
Kaurapuuro aamiainen
Ota lasillinen vettä ja lisää siihen neljäsosa kupillista kaurapuuroa. Jos aamulla ei ole tarpeeksi aikaa seisoa liedellä, sekoita puuroa ja aseta ainekset erityiseen astiaan mikroaaltouuniin. Laita se maksimiteholle 5 minuutiksi ja jatka liiketoimintaasi.
Jos vilja on tavallista, ei nopeasti sulavaa, sitä keitetään liedellä 20 minuuttia ja mikroaaltouunissa - 15 minuuttia. Lisää marjoja tai hienonnettuja omenoita, päärynöitä valmiiseen ruokalajiin, ja terveellinen vähäkalorinen aamiainen on valmis.
Oranssi ihme
Tee porkkanapastikkeita aamupalaasi. Keitä 200 grammaa porkkanaa, jäähdytä. Raasta appelsiinivihannes hienolla tai keskiraskaalla raastimella. Lisää 2 rkl jauhoja, voita pieni muna. Suolaa ja sekoita seosta.
Vähäkalorista aamiaista varten älä paista porkkanapaloja, vaan höyrytä niitä.
Voit monipuolistaa tätä ruokaa. Lisää valmistettuun porkkana-massaan ei jauhoja, vaan ruokalusikallinen mannasuurimoa, muna, tl rusinoita. Sitä on liotettava kiehuvassa vedessä 15 minuutin ajan. Sekoita kaikki, lisää hienonnettu omena, ripaus kanelia ja teelusikallinen sokeria.
Kasta leivonnaiset jauhoihin ja höyryyn. Tämä ruokalaji on herkullinen kefirin, maidon tai teen kanssa.
Nopea aamiainen
Jos ei ole aikaa kokata aamulla, keitä sitten 2 munaa ja leikkaa pieni pala vähärasvaista juustoa. Lisää tomaatti tai kurkku ateriaasi ja nauti vähäkalorisesta aamiaisesta.
