Hyvä muisti on välttämätöntä kaiken ikäisille ihmisille; se on yksi ehtojen täyttävästä elämästä. Mutta valitettavasti kaikki eivät voi ylpeillä siitä, ja usein he valittavat kyvyttömyydestä muistaa, jopa hyvin nuoret ihmiset. Ennen kuin aloitat muistilääkkeiden juomisen, yritä miettiä ruokavaliosi uudelleen ja sisällyttää enemmän muistia stimuloivia ruokia.
Ruokavalio aivoille
Jos huomaat, että on vaikeaa muistaa nimiä ja päivämääriä, että joskus unohdat tulevista tapahtumista etkä muista tätä tai toista termiä, sinun on ensin tarkistettava, mitä ruokavaliosta puuttuu. Jotta henkiset kykysi ja heidän muistinsa pysyisivät erinomaisessa kunnossa koko elämäsi ajan, sinun on noudatettava ruokavaliota, jossa olisi tarpeeksi hiilivetyjä, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Ne tarjoavat yhdessä mielen selkeyden ja erinomaisen muistin yhdessä.
Vakava muistihäviö voi johtua orgaanisesta aivosairaudesta. Voit sulkea tämän mahdollisuuden pois ottamalla yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Mitä ruokia tarvitaan muistin parantamiseksi
Hiilivetyjä, aivojen energialähdettä, löytyy suuria määriä jauhotuotteista - leivästä ja pastasta. Täysjyväleivän, joka ei tee sinua lihavaksi, pitäisi olla pöydällesi joka päivä, ja pastan ja nuudeleiden tulisi olla vähintään 2 kertaa viikossa.
Hyvän muistin saamiseksi sinun on syötävä fosforia sisältäviä elintarvikkeita, jotka osallistuvat hermosolujen - muistin tilasta vastaavien hermosolujen - rakentamiseen. Ensinnäkin nämä ovat munia, joiden keltuaisissa on myös hyödyllisiä rasvahappoja. Viikon sisällä sinun on syötävä 4 munaa, mutta ihmiset, joilla on korkea veren kolesterolitaso, tulisi laskea kahteen munaan. Fosforia on myös runsaasti kaloissa ja saksanpähkinöissä.
Kala sisältää myös muistille erittäin hyödyllisiä omega 3- ja omega 6 -rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus hermoston solujen toimintaan. Näitä happoja on erityisen runsaasti taimenessa, lohessa, sardiinissa ja tonnikalassa. Omega-happoja löytyy pähkinöistä: hasselpähkinöistä, kastanjoista, manteleista. Syö vähintään 10 erilaista pähkinää päivittäin.
Sisällytä mustikoita ja mustaherukoita ruokavalioosi - antioksidanttien, antosyaanien ja polyfenolien lähteitä, jotka vähentävät ikääntymisen vahingollisia vaikutuksia muistiin.
Eläinproteiinivarastojen täydentämiseksi sisällytä valikkoon naudan- ja siipikarjan ruokia. Kasvit sisältävät paljon proteiinia, erityisesti palkokasveja ja soijapapuja. Soijan ja siitä valmistettujen tuotteiden käyttö lisää keskittymistä, stimuloi muistia. Ikään liittyviin muutoksiin liittyvän hajoamisen minimoimiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon runsaasti C- ja E-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. C-vitamiinia on runsaasti perunoissa, sitrushedelmissä, mansikoissa, tomaateissa, paprikoissa, vihreässä salaatissa, pinaatissa, persiljassa ja persiljassa. sipulia. Ja löydät E-vitamiinia samoista pähkinöistä, auringonkukka- ja kurpitsansiemenistä, oliiveista, kaurajauhosta. Kurpitsa siemenissä on edelleen paljon sinkkiä, se parantaa myös muistia ja nopeuttaa aivojen reaktiota sen ympärillä tapahtuviin tapahtumiin.
