Oikea aamiainen valmistaa ihmiskehon päivittäiseen toimintaan ja täyttää kehon hyödyllisillä aineilla, joita tarvitaan täydelliseen elämään koko päivän ajan. Aamiaisen tulisi olla maukasta ja mahdollisimman terveellistä ja ravitsevaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aamiaisen tulisi olla kevyt. Vältä syömästä paljon rasvoja ja hiilihydraatteja. Ne johtavat verensokerin jyrkkään nousuun, minkä seurauksena lyhytaikainen aktiivisuuden nousu korvataan äkillisesti väsymyksellä ja uneliaisuudella. Älä ohita aamupalaasi. Ihmisillä, jotka eivät ota ruokaa pitkään heräämisen jälkeen, aineenvaihdunta hidastuu, verensokeritaso laskee, huomio vähenee ja muisti heikkenee. Ihanteellinen aika aamiaiseksi on klo 7-9. Mutta älä syö liikaa. Hyvin runsas aamiainen johtaa siihen, että voimakas nälän tunne herää lounaalla johtuen insuliinihormonin voimakkaasta vapautumisesta verenkiertoon.
Vaihe 2
Kaloreiden määrän per aamu-ateria tulisi olla noin 20-25% päivittäisestä ruokavaliosta. Mutta laskettaessa ota huomioon paino, ikä ja elämäntapa.
Vaihe 3
Terveellisen aamiaisen tulee olla tasapainoinen ja sisältää kaikki keholle tarvittavat aineet ja hivenaineet: 1/3 päivittäisestä proteiinista, 2/3 hiilihydraateista ja alle 1/5 rasvasta. Proteiini varmistaa lihasten toiminnan ja lievittää nälkää pitkäksi aikaa. Kuitu aloittaa ruoansulatuskanavan. Pienillä tyydyttymättömien rasvojen tasoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan ikääntymistä. Aloita aamu lasillisella puhdasta, hiilihapotonta vettä. Se käynnistää tarvittavat mekanismit kehossasi ja parantaa ruoansulatusta.
Vaihe 4
Paras aamiaisvaihtoehto olisi puuroa hedelmillä tai pähkinöillä. Voit korvata sen myslillä. Tämän aamiaisen ansiosta et tule nälkäiseksi kauan. Monimutkaiset hiilihydraatit antavat keholle energiaa pitkäksi aikaa. Viljan lisäksi sinun tulisi syödä vihanneksia tai hedelmiä, palkokasveja, munia, pastaa ja maitotuotteita. Salaatit, joihin on lisätty vehnä-, herne- tai tattaradetta, ovat hyödyllisiä. Kokeile erilaisia ainesosien yhdistelmiä löytääksesi herkullisia, terveellisiä aterioita.
Vaihe 5
Poista kahvi aamiaisestasi. On erityisen haitallista juoda sitä tyhjään vatsaan. Se vaikuttaa negatiivisesti mahalaukun tilaan, johtaa limakalvon ärsytykseen ja suolahapon liialliseen vapautumiseen, mikä aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia ruoansulatuskanavan työssä. Jos kahvista luopuminen tuntuu sinulle liian vaikealta, juo kuppi tätä juomaa puoli tuntia syömisen jälkeen.
Vaihe 6
Toteuta toinen aamiainen. Sisällytä täysjyvä paahtoleipä, juusto, pähkinät ja kuivatut hedelmät.
