Appelsiinit ja mandariinit ovat arvokas C-vitamiinin ja monien mineraalien lähde. Ne ovat myös hyviä piristää, koska kirkkaita hedelmiä pidetään luonnollisina masennuslääkkeinä. Mutta tärkeintä on, että nämä sitrushedelmät voivat syödä myös ne, jotka kamppailevat ylipainon kanssa.
Appelsiinien ja mandariinien kaloripitoisuus
Ei ole mitään, että nämä kirkkaat hedelmät ovat osa erilaisia purku- ja vähäkalorisia ruokavalioita, koska niiden energia-arvo on melko alhainen. Esimerkiksi 100 g oranssia sisältää vain 36 kilokaloria. Ja samassa määrin mandariinia - 45 kcal, mikä ei ole niin paljon. Yhden mandariinin kaloripitoisuus voi vaihdella 40-50 kcal, riippuen hedelmän lajikkeesta ja kypsymisasteesta.
Alhaisella kaloripitoisuudella nämä hedelmät sisältävät suuren määrän B-vitamiineja sekä A-, C- ja P-vitamiineja sekä booria, kaliumia, kuparia ja muita mineraaleja.
Appelsiini- ja mandariinimehun kaloripitoisuus
Tuoreiden sitrushedelmien ja niistä valmistettujen mehujen energia-arvo on suunnilleen sama. Kuitenkin, jos yksi mandariini voi silti tyydyttää halun syödä jotain maukasta ja terveellistä, 100 ml mehua on vaikea tehdä. Mutta lasissa tätä juomaa on jo enemmän kaloreita.
Mitä tulee teollisuusmehuihin, jotka on valmistettu mehutiivisteestä lisäämällä erilaisia makuja ja lisäaineita, niiden energia-arvo on 10-20 kcal enemmän kuin juuri puristetut. Ja vitamiineja ja ravinteita on paljon vähemmän. Jos juot tällaisia mehuja suurina määrinä, kehoon pääsee paljon sokereita, joita kehon on vaikea omaksua ja jotka varastoidaan varantoon. Joten niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi kieltäytyä tällaisista juomista mieluummin juuri puristettua mehua ja vielä parempi - hedelmiä.
Kuinka syödä appelsiineja ja mandariinia, jotta ei tule rasvaa
Huolimatta näiden hedelmien vähäisestä kaloripitoisuudesta sekä C-vitamiinin esiintymisestä niissä, mikä edistää rasvojen hajoamista, sinun ei pitäisi tarttua heidän kanssaan. Appelsiinit ja mandariinit sisältävät sakkarideja, jotka voivat hidastaa laihtumista. Lisäksi, kuten tiedätte, sitrushedelmät eivät tylsää, vaan päinvastoin lisäävät nälän tunnetta.
Suurten määrien appelsiinien ja mandariinien nauttiminen on täynnä allergisia reaktioita, joten sinun täytyy syödä niitä maltillisesti.
Siksi on suositeltavaa syödä appelsiineja ja mandariineja jälkiruokana, älä käytä niitä välipalana aterioiden välillä - haluat syödä vielä enemmän sen jälkeen. On myös erittäin tärkeää rajoittaa niiden kulutus ihmisiin, joiden keho reagoi negatiivisesti edes pieneen sokerimäärään, mukaan lukien ylipainoiset diabetesta sairastavat.
Ja tietysti on syytä hylätä nämä hedelmät kokonaan niille, jotka kärsivät erilaisista ruoansulatuskanavan tulehdusprosesseista, mukaan lukien gastriitti ja haavaumat. Sitrusmehu voi vahingoittaa jo tulehtunutta limakalvoa.
