Nivelsairauksien hoidossa asiantuntijoiden tarjoama hoito ei välttämättä riitä. Usein hoidolla ei pyritä estämään ja palauttamaan normaalia nivelten toimintaa. Integroitu lähestymistapa nivelvaivojen ongelmaan parantaa merkittävästi hoitoa tai on erinomainen niveltulehduksen ja niveltulehduksen ehkäisy. On myös tärkeää ymmärtää, että ennaltaehkäisevien suositusten johdonmukainen noudattaminen on kriittistä terveyden saavuttamiseksi.
Väärä ravitsemus on tärkein syy kyvyttömyyteen uudistaa ja parantaa nivelkudoksia.
Harkitse ravitsemuksen päämääräyksiä:
Pähkinät ja siemenet
Ne ovat täynnä Omega-3-rasvahappoja, ja näillä rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Chia-siemenet ovat yksi rikkaimmista Omega-3-lähteistä.
Rasvainen kala
Kuten lohi, makrilli, sardiinit ja taimen sisältävät myös tehokkaan Omega-3-muodon, joka vaimentaa tulehdusta ja lievittää nivelten jäykkyyttä. Kaksi tai useampia annoksia kalaa viikossa on välttämätöntä ihmisille, joilla on nivelkipuja. Hellävaraiset keittomenetelmät (kuten höyrytys ja paistaminen) auttavat myös suojaamaan kaikkia terveellisiä öljyjä hajoamiselta. Paras vaihtoehto olisi syödä kevyesti suolattua kalaa.
Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
Värikkäiden tuoreiden, kuivattujen tai jäädytettyjen hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa, että ruokavaliosi on täynnä voimakkaita antioksidantt vitamiineja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja ja vähentävät tulehduksen aiheuttamia vahinkoja. Kaali ja parsakaali ovat tähtiä tässä, koska tutkimus on osoittanut, että ne voivat suojata niveliä vaurioilta erityisen sulforafaanin nimeltä yhdisteen ansiosta.
Inkivääri ja kurkuma
Molemmat näistä lämpenevistä mausteista sisältävät voimakkaita anti-inflammatorisia ainesosia - voit lisätä ne aterioihisi päivittäin.
Lean proteiini
Proteiini on avainasemassa terveellisen sidekudoksen rakentamisessa, ja riittämätön saanti voi johtaa lihasmassan menetykseen ja heikentyneeseen nivelten voimaan. Siipikarja, kala ja kasviproteiinit, kuten pavut ja palkokasvit, ovat erinomaisia ruokia kehon proteiinivarastojen täydentämiseksi.
