Aamiainen on päivän ensimmäinen ja tärkein ateria, ja siksi se vaatii asianmukaista huomiota. Samaan aikaan monet tekevät ruokavaliovirheitä uskoen syövänsä aamiaista oikein. Alla on tyypillisiä virheitä ja suosituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ei aamiaista ollenkaan
Lähtö talosta aamulla ilman aamiaista on valtava virhe ja vahinko vatsallesi. Jos sinulla ei ole aikaa aamiaiselle, syö ainakin banaani ja ota jotain mukaasi toimistoon.
Vaihe 2
Valmis mysli
Valmiit myslit ovat ravinteita rikkaampia kuin maissihiutaleet. Kun kuitenkin käytät valmiita seoksia, kiinnitä huomiota ruoka- ja kaloripitoisuuteen. Yleensä valmis mysli sisältää paljon sokeria. Vertaa eri valmistajien tuotteita, päätuotteen tulisi olla kaurapuuroa, jota täydentää pieni määrä pähkinöitä tai hedelmiä.
Vaihe 3
Pähkinät ja kuivatut hedelmät
Oman myslin tekeminen voi tehdä aamiaisestasi erittäin ravitsevaa. Kourallinen pähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja rusinoita on tarpeeksi kaloreita. Esimerkiksi 100 g hasselpähkinöissä 644 kcal.
Vinkki: Murskaa pähkinät hienoksi. Tämä antaa vaikutelman, että pähkinöitä on enemmän kuin todellisuudessa.
Vaihe 4
Annoskoko
Maissihiutaleisiin verrattuna kaurahiutaleet ovat paljon pienempiä. Tämä johtaa seuraavaan ruokavaliovirheeseen: lautaselle laitetaan enemmän kaurahiutaleita, koska ne eivät ole yhtä suuria kuin maissi.
Keskimäärin 3-5 ruokalusikallista kaurapuuroa riittää aamiaiseksi. Täydennä aamiainen tarjoilemalla luonnollista jogurttia, omenaa tai tuoreita marjoja ja pari pähkinää.
Vaihe 5
Pienien rasvojen aliarviointi
Heillä on usein aamiainen makkaran tai juustovoileivän kera. Tässä aamiaisessa on paljon kaloreita. Jos et kiinnitä huomiota tähän, voit joutua ruokavalion väijytykseen.
Useimmat makkarat ja juustotyypit ovat pieniä kaloripommeja. Esimerkiksi Emmental-juustoviipaleessa, 113 kcal, salaamissiipassa - noin 100 kcal. Jos lisäät tähän leipää ja voita, söit hyvää 400 kcal.
Vaihda öljy tomaattipastalle, sinapille tai vähän kaloreita sisältävälle juustolle ja rasvaiselle makkaralle kalkkunaviipaleeksi.
Vaihe 6
Täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan
Pidätkö valkoista leipää ja sämpylöitä? Tämä on toinen ruokavalion virhe, jonka teet aamulla. Vaikka valkoisella leivällä ja täysjyväleivällä on sama kaloriluku, jälkimmäinen imeytyy hitaammin ja pysyt kylläisenä pidempään.
Vaihe 7
Mehu
Aamulla lasillinen mehua: "Miksi ei!" Mutta älä unohda, että nämä ovat lisäkaloreita: 200 ml: n lasillisessa mehua on noin 100 kcal. Harkitse ylimääräisiä kaloreita. Tämä koskee myös makeaa teetä ja kahvia!
