Yleinen totuus: laihduttamiseksi sinun on syötävä vähemmän. Ja tämä on juuri suurin ongelma: tottumuksemme, päivittäiset rutiinimme, kaikenlaiset kiusaukset päivästä toiseen estävät meitä muuttamasta ruokavaliota. Mutta jos toimit vähitellen tietyn järjestelmän mukaisesti, voit saavuttaa erittäin hyviä näkyviä tuloksia. Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit Maria Jones ja Adele Pace ehdottivat ravitsemuksellisen asteittaisen uudelleenjärjestelyohjelman. Tämän ohjelman pääperiaate ei ole väkivalta kehoasi vastaan, vaan ilo saada uusia ruokailutottumuksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen vaihe - vaihto
Ravitsemusasiantuntijat ilmoittavat yksimielisesti: et voi vähentää merkittävästi ruoan kanssa kulutettavien kaloreiden määrää, koska vastauksena keho alkaa vähentää aineenvaihduntaa. Siksi ravintojärjestelmän uudelleenjärjestelyn ensimmäisessä vaiheessa sinun on yritettävä korvata eri tuotteet samanlaisilla, mutta vähemmän haitallisilla, esimerkiksi pienemmällä rasvapitoisuudella.
Vaihe 2
Korvaa ensin rasvainen makkara ja pekoni vähärasvaisella kinkulla ja sitten keitetyllä kanalla tai kalkkunalla, joka on maustettu mausteilla. Maito 3, 2 prosentin rasvapitoisuus muuttuu arvoksi 2, 5 ja sitten - 1,5 prosentiksi. Korvataan valkoinen leipä viljaleivällä, vielä parempi - viljaleivällä tai ohuella lavashilla. Kakkujen ja maitosuklaan sijaan yritämme syödä hedelmämarmeladia ja vähän katkera suklaata, sitten kuivattuja hedelmiä. Siksi sinun on yritettävä korvata mahdollisimman monta päivittäisen ruokavalion tuotetta ilman negatiivisia tunteita.
Vaihe 3
Toinen vaihe - työskentele huonojen ruokailutottumusten kanssa
Toisessa vaiheessa sinun tulisi analysoida ruokailutottumuksesi ja virheesi ja yrittää korjata ne. Esimerkiksi tapa syödä aterioiden välillä voi antaa keholle kohtuullisen määrän ylimääräisiä kaloreita. Ja entä jos yrität siirtää välipala-aikaa vähitellen 15-20 minuuttia eteenpäin useiden päivien ajan, kunnes tämä välipala muuttuu suoraan lounaaksi!
Vaihe 4
Tai toinen esimerkki: ruoka yritykselle. Joskus kotitalouden jäsenten tai työtovereiden tarjous "juoda teetä" muuttuu täydelliseksi ateriaksi. Jotta et loukkaisi ihmisiä kieltäytymisesi avulla, varastoi tällaisille teejuhlille joukko vähäkalorisia ja terveellisiä makeisia - marmeladia, kuivattuja hedelmiä, maissitikkuja, myslipalkkeja jne. Ehkä ne, jotka istuvat pöydässä kanssasi, kyllästyvät ajatukseen terveellisestä ruokavaliosta!
Vaihe 5
Kolmas vaihe - ruokapalkinto
Jos sanot itsellesi "en syö enää kakkuja" tai "ei makkaraa maanantaista lähtien", niin erittely tapahtuu varmasti, ja makkarakakut päätyvät ehdottomasti pöydällemme, ja niitä ei voida hyväksyä. Mutta jos annamme itsemme syödä viipale kakkua, suosikkipaistettuja perunoita tai lopulta mennä ravintolaan viikonloppuna, niin ruokailutottumusten uudelleenjärjestely ei ole äärimmäinen ja johtaa huomattavaan kehitykseen..
