Vatsan raskauden oire, muun muassa, voi olla merkki ylensyönnistä. Kuinka hallita ruokahalua?
Ohjeet
Vaihe 1
Useimmiten syömme liikaa johtuen kyvyttömyydestä kontrolloida annoksen kokoa. Yksinkertainen esimerkki: voit syödä vähemmän, esimerkiksi omenoita, jos jätät niistä ytimet näkyviin. He myös "kehottavat", että on aika lopettaa. Käytä näitä visuaalisia vihjeitä useammin.
Vaihe 2
Terveellisten ruokien ei tarvitse olla vähän kaloreita. Sinun ei pitäisi nojata ruokaan, jota markkinoidaan rasvattomana. Tämä voi johtaa tilanteeseen, jossa ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus kasvaa muiden elintarvikkeiden kustannuksella.
Vaihe 3
Tee säännöksi seurata niiden ruokien kokoa, joista syöt. Loppujen lopuksi monia, sanotaan esimerkiksi lounasta, ei ohjaa kylläisyyden tunne, vaan tyhjä lautanen. Sama on juomien kanssa. Tutkijat kokeilivat astioiden kokoa, ja kävi ilmi, että jos juot kapeista ja korkeista lasista ja pidät niitä koko ajan kädessäsi, voit vähentää illalla kulutettua nestemäärää kymmenellä prosentilla.
Vaihe 4
Älä osta ruokaa, joka on haitallista ruoansulatuskanavalle ja terveydelle. Ja jos ostit sen, säilytä sitä läpinäkymättömässä pakkauksessa. Sen sijaan, osta terveellisiä ruokia ja pidä ne lähellä. Siksi vihannekset ja hedelmät tulisi sijoittaa jääkaappiin tai keittiön hyllyille näkyvimpään paikkaan. Ja on parempi pestä ne etukäteen, jotta tämä ei häiritse myöhemmin.
Vaihe 5
Ei ole syytä ottaa paljon ruokaa yhdellä matkalla kauppaan. Loppujen lopuksi puolet tulevaa käyttöä varten ostetusta syödään viidestä kuuteen päivään, eli on suuri todennäköisyys, että syöt liikaa. Yritys säästää rahaa voi muuttua kilogrammoiksi ylipainoksi.
Vaihe 6
Yrityksen ei tarvitse syödä, koska tässä tapauksessa on erittäin vaikea hallita kulutetun ruoan määrää. Jos yrityksessä ei voi luopua ruoasta kokonaan, on parempi syödä vain kevyitä välipaloja. Ja syödä täysi lounas tai päivällinen yksin. Muuten, naiset syövät vähemmän, kun syövät miesten kanssa.
Vaihe 7
Tutkimustarrat. Lukemalla ne huolellisesti, voit vähentää noin 250 kilokaloria päivässä kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta.
