Etkö voi syödä oikein? Haluatko pureskella koko ajan? Ruoka-ajattelu estää sinua keskittymästä muihin asioihin? Täältä löydät vinkkejä kuinka hillitä kyltymätöntä nälkää ja muuttaa se kuvan vihollisesta liittolaiseksi.
Miksi vastata nälkään?
Yleensä nälän tunne ilmenee biokemiallisten prosessien vaikutuksesta - sokerin tai rasvahappojen määrä veressä laskee. Jos jätät tällä hetkellä huomiotta kehon signaalin, saatat jonkin aikaa ehkä sairastua syömisestä, mutta sitten nälkähyökkäys hyökkää sinut uudella voimalla. Tässä tapauksessa edes runsas ateria ei auta - ajatukset jääkaapin sisällöstä palaavat uudestaan ja uudestaan.
Ja kyse on luonnollisesta puolustusmekanismista, joka on syyllinen kaikkiin häiriintyneisiin ruokavalioihimme. Siksi, kun tunnet nälkää, reagoi siihen - tällä tavoin voit välttää liikaa syömistä. On kuitenkin tärkeää olla sekoittamatta todellista nälkää tavalliseen haluun syödä jotain maukasta ikävystymisen tai bluesin takia.
Mielenkiintoiset tilastot: vain 30% naisista alkaa stressin vaikutuksesta syödä ja lihoa, loput 70% toisaalta vahvat kokemukset voivat johtaa ruokahaluttomuuteen
Kuinka "tappaa mato"?
Mitä sinun ei ehdottomasti pitäisi hukuttaa voimakasta nälän tunnetta, on makeisia. Jos korvaat normaalin aterian suklaalla tai viipaleella kakkua, keho alkaa tuottaa voimakkaasti insuliinia glukoosin imeytymiseen hiilihydraateista. Nopean tason nousun jälkeen seuraa kuitenkin jyrkkä lasku, mikä puolestaan aiheuttaa uuden nälkäkohtauksen. Niinpä noin puoli tuntia herkullisen ruoan syömisen jälkeen ruokahalu muistuttaa itseään. Nälän tyydyttämiseksi on parempi antaa etusija hitaita hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille (vilja, täysjyväleivät ja pasta, vihannekset).
Kuinka välttää "yöelämää"?
Aamulla - ruokavalio, iltapäivällä - ruokavalio, illalla - väistämätön hajoaminen ja lupaus aloittaa alusta huomenna … Onko tämä tuttu kuva? Ja vika on kaikki - tiukat ruokarajoitukset, jotka eivät tuota mitään hyötyä, vaan vain haittaa. Mutta täysimittainen tasapainoinen ruokavalio päivällä säästää sinut jääkaapin iltaisin.
Iltapaloja
Haluatko syödä iltaisin mitä tahansa? Etkö voi nukkua tyhjään vatsaan? Kokeile sitten seuraavaa:
- Valmista heikko tee sitruunamelissalla, lusikallinen hunajaa ja mehua puolesta sitruunasta - tämä juoma on rauhoittava eikä tee paljon haittaa kuvalle.
- Haluatko jotain merkittävämpää? Ota pieni osa vähärasvaista raejuustoa, 1/2 valkosipulinkynttä, joukko persiljaa, pilko kaikki ainekset ja voita sekoittimessa tasaiseksi. Levitä saatu kerma pyöreälle riisille tai täysjyväleivälle kevyeksi välipalaksi!
