Nälän torjunta painonpudotuksen aikana on iso väärinkäsitys. Nälkä varoittaa, että kehon varat ovat ehtyneet ja tarvitaan energiaa. Siksi sinun on syötävä, jotta vältetään häiriöt ylipainon torjunnassa. Mutta yksi tärkeistä olosuhteista: syö vähemmän kuin kulutat.
Säädä virtaa
Vakava nälkä illalla on seurausta riittämättömästä ravinnosta päivällä. Kevyt aamiainen, makeuttamaton jogurtti lounaaksi ja kuppi kahvia välipalaksi eivät ole vahvoja tahtoa. Tällaisen niukan ruoan päivä johtaa väistämättä yön syömiseen illalla. Sinun tulisi syödä tasaisesti ja säännöllisesti. Anna mieluummin puuroa aamiaiseksi. Välipalan (lounaan) ja lounaan tulisi olla yhtä tyydyttäviä. Klo 16.00 mennessä sinun olisi pitänyt kuluttaa noin 60% päivittäisestä ruokavaliosta. On terveellistä syödä illallista lihan tai äyriäisten ja vihannesten kanssa. Jos menet nukkumaan myöhään, voit juoda lasillisen kefiriä. Mutta joka tapauksessa viimeisen aterian tulisi olla 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tietenkin jokaisen ruokavalio on hyvin yksilöllinen. Tärkeintä on jakaa päivittäinen kalorien saanti. Kevyt nälkä illalla on täysin hyväksyttävää.
Vähemmän kaloreita, mutta enemmän ruokaa
Kehon kyllästyminen tapahtuu pääasiassa ruoan tilavuudesta. Yleensä samassa ruokamäärässä kaloreiden määrä on erilainen. Siksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman monta vihannesta. Lisäksi vihannesten hiilihydraatit imeytyvät hitaammin, glukoosi pääsee verenkiertoon vähitellen, minkä seurauksena nälän tunne ei tule nopeasti.
Älä ole hermostunut
Useimmat ihmiset syövät stressiä hukkua. Ruoka tulee rauhoittavaksi. Vaihda reaktiosi stressiin, jotta tämä ei tapahdu. Jos sinusta tuntuu, että sinua kiinnostaa jääkaappi, vaihda huomiota. Olet kotona, pukeudu sitten ja mene ulos. Tehdä toimistossa lämmittely. Viimeisenä keinona purukumi. Fyysinen aktiivisuus tai yksitoikkoinen liike lievittää stressiä, eikä ajatus ruoasta ole enää niin ärsyttävää.
Juoda vettä
Ihminen on 70% vettä, joten tarvitsemme vettä. Emme kuitenkaan aina tiedä, milloin varastoja täydennetään. Tämän vuoksi voit sekoittaa jano ja nälän tunne. Kehon kuivumiseen liittyy muun muassa heikko terveys. Jotta tämä ei tapahtuisi, päivällä sinun tulisi juoda keskimäärin 1,5 litraa vettä. Vesi auttaa myös käynnistämään aineenvaihduntaprosessit kehossa niin, että ummetusta ei ole eikä iho menetä terveellistä ulkonäköään.
Saada tarpeeksi unta
Pitkäaikainen "unen puute" voi häiritä hormonien - greliinin, leptiinin ja melatoniinin - työtä. Unen puute vaikuttaa näihin hormoneihin samalla tavalla kuin ruoan puute. Keho on stressissä ja aloittaa vain siinä tapauksessa rasvan kertymisen. Ja jotta rasva varastoituu nopeammin, greliini ja leptiini herättävät ruokahalun. Melatoniinitasot laskevat ja henkilö paranee. Siksi täysi uni, joka kestää 7-8 tuntia, edistää paitsi hyvää terveyttä myös laihtumista.
