Kyse ei ole todellisesta nälästä, kun keho tarvitsee toisen aterian, vaan kuvitteellisesta nälästä - tässä tapauksessa haluat vain syödä jotain maukasta. Joten miten selviytyä tästä pakkomielteestä?
Ohjeet
Vaihe 1
Juo lasillinen vettä
Helpoin tapa huijata vatsa on juoda puolet tai koko lasillinen vettä. Muuten, joogit käyttävät tätä tekniikkaa laajalti. Jos nesteen juomisen jälkeen haluat syödä paljon vähemmän, lounasaika ei ole vielä tullut.
Vaihe 2
Mene kylpyyn
Lämmin kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan, mikä puolestaan vähentää ruokahalua ja häiritsee sinua pakkomielteisistä ajatuksista ruoasta.
Vaihe 3
Tee harjoituksesi
Yksinkertainen lämmittely ja muutama harjoitus voivat olla suuria häiriötekijöitä. Tähän sisältyy myös kuntosalin stressi.
Vaihe 4
Harjaa hampaasi
Joskus ylivoimainen halu syödä jotain voi kokonaan estää hammastahnan mintun maun suussa.
Vaihe 5
Syö aikataulun mukaan
Jos syöt pieniä aterioita 2-3 tunnin välein 5 kertaa päivässä, pakko-nälän todennäköisyys vähenee merkittävästi.
Vaihe 6
Ota runsas aamiainen
Älä ohita aamupalaasi. Aamiaisen tulisi olla noin 1/3 päivittäisen ruokavalion kalorien saannista, olla maukas ja ravitseva. Samanaikaisesti kinkkuvoileivät tai munakas aamiaiseksi ovat paljon parempia kuin vähärasvainen jogurtti, joka ei tyydytä sinua.
Vaihe 7
Välipala oikein
Tietäen, että sinulla on heikkoutta välipaloille, muista pitää keittiössä terveellisiä tuotteita: tuoreita hedelmiä, marjoja, täysjyväjauhoista valmistettua kuntoileipää, vähärasvaista luonnonjogurttia.
Vaihe 8
Löydä itsellesi harrastus
Ei ole mikään salaisuus, että mielenkiintoinen aktiviteetti on suuri häiriötekijä ruoasta ajattelusta - se voi olla käsityötä, piirtämistä tai palapelien kokoamista.
