Lihasmassan kasvaminen urheilun aikana on mahdotonta ilman asianmukaista ravintoa. Lihasruokavalion tulisi sisältää tiettyjä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, hivenaineita ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, vain tällä tavalla harjoittelu on tehokasta.
Naudanliha
Kehon proteiinitarve riippuu henkilön iästä, aktiivisuustasosta ja painosta. Keskimäärin se on 120-200 g päivässä. Vähärasvainen naudanliha sisältää 19 - 24 g proteiinia 100 grammaa tuotetta kohden, joten sen tulisi aina olla ruokavaliossa, jotta keho olisi varustettu lihaksia rakentavalla materiaalilla. Lisäksi naudanlihassa on runsaasti sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, B-vitamiineja.
Kana
Kananliha sisältää hyvin vähän eläinrasvoja ja paljon proteiineja, kananrinta on erityisen hyödyllinen, joka sopii paitsi urheiluun myös ruokavalioon. Tämän tyyppinen liha sisältää runsaasti A-vitamiinia, glutamiinia ja lysiiniä - aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä hyvälle aineenvaihdunnalle.
Rasvainen kala
Lohi, taimen ja lohi ovat välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion kannalta, koska ne sisältävät paitsi korkealaatuista proteiinia myös kalaöljyä ja rasvaliukoisia vitamiineja, joilla on valtava rooli aineenvaihdunnassa. Omega-3-happojen ansiosta lihasten palautuminen kiihtyy, stressihormonien taso laskee ja verenpaine normalisoituu. Ruokavalion tulisi sisältää enintään 500 g rasvaisia kaloja viikossa.
ruskea riisi
Käsittelemätön riisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja kehon toiminnalle. Keho imee ne hitaasti aiheuttamatta äkillisiä insuliinin nousuja. Ruskea riisi sisältää suuren määrän natriumia, magnesiumia ja kalsiumia, mikä on suotuisaa verrattuna valkoiseen riisiin.
Pähkinät
Pähkinät sisältävät valtavan määrän fosforia, rautaa, sinkkiä, kuparia, A- ja E-vitamiineja. Mutta ennen kaikkea ne ovat tärkeitä koostumuksessa olevan magnesiumin läsnä ollessa, koska ilman riittävää määrää magnesiumia ruokavaliossa säännöllisen liikunnan kanssa, voit kohdata kouristuksia, pistelyä ja puutumista raajoissa.
Vesi
Säännöllinen liikunta johtaa kehon kuivumiseen, joten ruokavaliossa on aina oltava paljon puhdasta vettä, joka on myös lihasten perusta. Erityisiä "urheilu" -juomia ei tarvitse juoda, juomavesi riittää lihasten kasvuun ja kehon terveyteen.
