Usein tapahtuu, että ihmiset, jotka unelmoivat laihtua, noudattavat ahkerasti kymmeniä laihtumissääntöjä. Mutta ajan myötä he huomaavat, että kaikki ponnistelut ovat turhia. Esiin nousee kysymys: mikä estää heitä matkalla harmoniaan? On monia tekijöitä, jotka estävät henkilöä laihtumasta, ja suurin osa niistä voidaan korjata itse. Tämä artikkeli esittelee tärkeimmät esteet ihmisen polulla hänen unelmiensa hahmoon.
Onko se ruokavalio?
On satoja "ruokavalioita", jotka perustuvat elintarvikkeisiin, jotka eivät edistä laihtumista ollenkaan. Mehut, smoothiet, tietyt hedelmät, salaatit ja muut ruoat ja juomat näyttävät monilta ruokavaliolta. Sama mehu voi kuitenkin sisältää niin paljon sokeria, että on epätodennäköistä, että voit menettää ylimääräistä. Seuraa elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ja syötyjen makeisten määrää.
Tärkeintä on mitata
Kaikki tietävät, että ylensyönti vaikuttaa painonnousuun. Mutta kaikki eivät tiedä, että aliravitsemuksella on sama vaikutus. Jos kulutetut kalorit eivät riitä normaaliin toimintaan, keho kokee stressiä. Hän alkaa "säilyttää" jo olemassa olevia varastoja ja luo uusia heti kun se on mahdollista. Siksi tiukalla ruokavaliolla olevat ihmiset saavat usein enemmän kiloja kuin menettävät palatessaan normaaliin elämäntapaansa.
Rasva ja lihas ovat erilaisia asioita
"Olet pumpannut vatsasi nyt kuukauden ajan, mutta vyötärösi ei kutistu!" Oikein! Liikunta johtaa paitsi energiankulutukseen myös lihasten rakentamiseen. Sinulla voi olla voimakas abs, mutta et näe sitä rasvakerroksen alla. Lisäksi lihaskudos on paljon raskaampaa kuin rasvakudos, joten esimerkiksi seitsemänkymmentä kiloa painava henkilö voi olla sekä hoikka että kunnossa ja "kohtuullisen hyvin ruokittu". Harjoittele jatkuvasti ja jonkin ajan kuluttua tulokset varmasti näkyvät.
Ammattimainen lähestymistapa
Harjoittelusuunnitelmaa laadittaessa on parasta hakea ammattivalmentajien apua. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, sinun on harkittava huolellisesti kaikki urheilujärjestelmän hienovaraisuudet: harjoitustyypeistä niiden määrään ja voimakkuuteen. Älä liikaa itseäsi. On kuitenkin myös mahdotonta ottaa aikaa pois. Jos valintasi johtui harjoituksesta ilman valmentajaa, lue ja tutki aloittelijoiden koulutusohjelmia Internetissä.
"Viiden vuoden suunnitelma neljässä vuodessa" ei ole meidän vaihtoehto
Painonpudotus on pitkä ja työläs prosessi. Siksi on tärkeää asettaa itsellesi realistiset tavoitteet eikä olla järkyttynyt, jos et onnistunut menettämään kymmenen kiloa viikossa. Jos olet valinnut terveellisen kehon itsellesi, olet valinnut terveellisen elämäntavan.
Kirjanpito
Sinun on laskettava kalorit suuryrityksen kirjanpitäjän tarkkuudella. Älä ajattele, että pientä karkkia tai pari pähkinää ei kannata laskea niiden kaloripitoisuutta. Penny säästää ruplaa. Pienistä karkeista voi saada hyvän kakun. Tämä auttaa sinua näkemään ruokavalion todellisen tilanteen.
Älä testaa tahtoasi
Älä testaa itsesi voimaa. Jos jääkaapissa on pari kolmea suklaata, todennäköisesti ne eivät ole siellä pian. Sinun täytyy päästä eroon kaikista kotisi gastronomisista houkutuksista. Tai ainakin varmista, että ne eivät ole näkyvissä.
Tämä on viimeinen jakso …
Terve uni on tärkeä osa laihtumista. Unen puute aiheuttaa keholle stressin ja lisää painonnousua. Tämä mekanismi on sidottu hormonaalisen tilan rikkomiseen. Päivällä syömme ja liikkumme, nukkumme yöllä, kuten luonto on tarkoittanut. Siksi suosikkisarjasi viimeistä jaksoa voidaan lykätä seuraavaan päivään.
Katso itseesi
Älä ajattele, että lyhyt kävelymatka pari kertaa viikossa ja yhden kakun kieltäytyminen juhlissa ei ole todellinen saavutus ohueksi tulemisessa. Yksi kävely jollekin, joka ei ole kävellyt lainkaan, on kuin intensiivinen harjoittelu urheilijalle. Älä katso toisia, harjoittelusi eroaa muiden ihmisten harjoittelusta. Kuuntele vain kehoasi ja anna aina riittävä kuormitus, jotta kehosi ei sano ensi kerralla "jäämme kotiin, en kestä sitä enää".
Kaikkien näiden tekijöiden ytimessä ovat painonlaskijan toimet. Ajattele etukäteen, miten helpotat ruokavaliota, liikuntaa ja elämääsi, äläkä tee ihottumaa.
