Monet ihmiset tuntevat tilanteen, jossa he tuntevat sietämättömän nälkää illalla tai yöllä. Mutta ei ole myöskään halua saada pari kiloa. Kuinka löytää tasapaino yöaterian ja ohuen hahmon välillä?
Joten, jotta et saa ylipainoa syödessäsi ruokaa yöllä, sinun on muistettava, että illallinen insuliinin vapautuminen auttaa alentamaan verensokeria. Tämä aiheuttaa lopulta aivoissa nälän tunteen. Akuuttia nälkää esiintyy usein diabeetikoilla, joille yön välipalojen ohittaminen on erittäin vaarallista.
Jos syöt ruokaa, joka nostaa jyrkästi veren glukoosipitoisuutta, ja insuliinin ansiosta tulevaisuudessa tämä taso laskee jyrkästi, seuraavana aamuna heräät voimakkaan nälän tunteen kanssa. Tämän tilanteen välttämiseksi sinun on syötävä kreikkalaista jogurttia yöllä. Tämä on eräänlainen ruoka, jonka avulla sokeri nousee hitaasti ja pysyy tietyllä tasolla pitkään. Toisin sanoen, lasi makeuttamatonta jogurttia ilman lisäaineita pitää sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Lisäksi tuotteilla, kuten yksi banaani, 50 g turskaa ja 150 g valmiita linssejä, on sama vaikutus. Jokainen näistä elintarviketyypeistä kulutetaan erikseen.
Kello 12 yöllä ihmiskeho tuottaa kasvuhormonia, jota käytetään lihasten kudosten uudistamiseen. Jotta ne voisivat kasvaa ja ylläpitää voimaa, yöllä on yksinkertaisesti välttämätöntä kuluttaa proteiinia 150 g kananrintaa tai vähärasvaisen naudanlihan muodossa samoin kuin 100 g munanvalkuaista.
Usein iltapalojen vuoksi henkilöllä on unettomuus. Hyvään nukkumiseen tarvitaan erityinen unihormoni - melatoniini, jota tuotetaan yöllä ja joka vastaa aivotoiminnan vähentämisestä. Iän myötä tämän hormonin synteesi vähenee, ihmisen aivoja ei voida irrottaa työstä ja henkilö ei pysty nukkumaan normaalisti. Eli elimistöstä puuttuu melatoniinia. Suolet, joissa tämä hormoni syntyy aminohaposta tryptofaanista, auttavat palauttamaan melatoniinin. Tryptofaania löytyy jo suurina määrinä lasista maitoa. Tryptofaania on 75 mg / 100 ml maitoa. Tämä määrä maitoa riittää hyvään uneen. Vaihtoehtona on myös 100-150 g kalkkunaa.
