Kaikki välipalat eivät ole haitallisia hahmollesi. Päinvastoin, jotkut vaikuttavat suuresti laihtumiseen, tärkeintä on valita heille oikeat tuotteet.
Nykyaikaisessa dietetiikassa uskotaan, että optimaalisen päivittäisen ruokavalion tulisi koostua kolmesta pääateriasta (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kahdesta välipalasta. Tässä tapauksessa välipala ei ole ollenkaan liikaa syömistä, vaan tapa välttää se.
Miksi välipala voi auttaa sinua laihtua
Miksi kärsiä nälästä aterioiden välillä, jos voit "nälkää matoa" jollakin maukkaalla ja terveellisellä. Tällainen ruokavalio auttaa hillitsemään nälän tunnetta ja taistelemaan tehokkaasti esimerkiksi sellaisella ilmiöllä kuin "illan nälkä", kun laihtuva henkilö yrittää syödä oletettavasti oikein (toisin sanoen huonosti) päivällä, ja syö sitten sydämestä yöllä.
Päivän välipala on hyödyllistä paitsi hahmolle, myös terveydelle - usein ja kohtuulliset ateriat estävät verensokeritason hyppimisen, minkä seurauksena indokriininen järjestelmä ei ole ylikuormitettu. Sillä on myös suotuisa vaikutus ruoansulatukseen. Jotta välipalat auttavat laihtua, eikä päinvastoin, niiden on oltava oikeassa.
Nämä välipalat estävät sinua parantumasta
Ihanteellinen välipala täyttää seuraavat parametrit:
- Sen ei pitäisi olla korkea kaloreita.
- Ruokaa ei saa olla liikaa.
- Ruuan tulisi olla terveellistä.
Näitä välipaloja ovat:
1. Silputut mehukkaat vihannekset, kuten porkkanat, paprikat ja selleri, luonnollisella jogurtilla, seesamilla ja 1/2 teelusikalla hunajaa.
2. Pari ruokavalion riisileipää, keitetyt munaviipaleet ja lehti tuoretta salaattia.
3. Kourallinen suolattomia pähkinöitä, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, maapähkinöitä ja hasselpähkinöitä.
4. Luonnollisesta vähärasvaisesta jogurtista ja tuoreista marjoista tai hedelmistä valmistettu cocktail.
5. Useat palat luumuja, kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja taatelia.
6. Pieni vähärasvainen juusto.
7. Tuoreet hedelmät ovat ihanteellinen välipala.
Nämä ovat vääriä välipaloja
1. Kuntobaarit, Myslibaarit ja muut ovat runsaita ja kaloreita sisältäviä ruokia, jotka on suunniteltu erityisesti paljon energiaa kuluttaville urheilijoille.
2. Sirut ja keksejä - nälän tunne tällaisen välipalan jälkeen palaa puolestasi tunnissa tai jopa aikaisemmin.
3. Makeiset, sämpylät, jäätelö - kuten tiedätte, tällaisten tuotteiden väärinkäyttö johtaa väistämättä painonnousuun. Lempijälkiruokia ei tarvitse hylätä kokonaan, mutta sinun on ehdottomasti noudatettava maltillisuutta.
