Oikein laskettu ruokavalio on avain terveelliseen laihtumiseen, jossa menetät tarkalleen rasvamassan eikä lihasmassaa. Lisäksi tiukat rajoittavat ruokavaliot vaikuttavat kehon kuivumiseen, ja normaalin ruokavalion palauttamisen myötä paino palautuu. Ruokavalion laskemisen yhteydessä on tarpeen sijoittaa aksentit oikein - korreloida makroelementit (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) optimaalisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Proteiinit ovat tehokkaan ja terveellisen ruokavalion perusta nopealle laihtumiselle, koska ne toimivat elimistön elintoimintoina.
Vaihe 2
Ihmiskeho sisältää 20 aminohappoa, jotka ovat välttämättömiä solujen jakautumiselle. Proteiinipuutoksella (aminohappojen puute) keho tuottaa puutteellisia soluja, minkä vuoksi ikääntymisprosessi alkaa ja kiihtyy, soluissa esiintyy mutaatioita. Näistä 20 aminohaposta kahdeksan on välttämätöntä, elimistö ei syntetisoi sitä ja se voidaan saada vain proteiinituotteista. Täydellisin proteiinin omaksuminen tapahtuu syömällä eläinperäisiä tuotteita. Ruoista peräisin oleva kasviproteiini imeytyy paljon huonommin - vain 14%. Tämä tarkoittaa, että saman proteiinimäärän omaksumiseksi kasvi- ja eläintuotteista sinun on syötävä seitsemän kertaa enemmän kasviruokaa (esimerkiksi soijaa) kuin eläinproteiiniruokaa (esimerkiksi raejuusto, kana, naudanliha, kala).
Vaihe 3
Proteiineilla on myös kuljetusfunktio. Esimerkiksi tiheän kolesterolin ("hyvän" kolesterolin) siirtämiseen veren kautta tarvitaan proteiini-albumiinia, jota löytyy maidosta, raejuustosta ja munista. Veren proteiinihemoglobiini, jota esiintyy punasoluissa, kuljettaa happea ja hiilidioksidia kehossa.
Vaihe 4
Ihmiskehon immuniteetin tarjoavat proteiinit - globuliinit. Siksi on tärkeää lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa immuunipuolustuksen parantamiseksi.
Vaihe 5
Entsyymit, jotka hajottavat ruokamme, ovat myös proteiineja. Keho käyttää proteaasia proteiinien hajottamiseen, amylaasia hiilihydraattien hajottamiseen, lipaasia rasvoihin, laktaasia maidon pilkkomiseen jne. Jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi proteiineja, ruoka hajoaa väärin - entsyymejä ei ole tarpeeksi.
Vaihe 6
Proteiinit ovat myös geneettisen tiedon kantajia, koska DNA-ketjut ovat proteiinirakenteita.
Vaihe 7
Laskettaessa ruokavaliota laihtumiseen ei ole mitään syytä keskittyä kasvisruokiin. Jos yhdistät laihtumisen säätämällä ravintoa fyysiseen aktiivisuuteen, proteiinin määrää ruokavaliossa on lisättävä vielä enemmän.
Vaihe 8
Esimerkiksi puurot ilman sokeria ja vettä, durum-pastaa ja paistettuja perunoita eivät auta laihtua, vaikka ne ovatkin vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Nämä elintarvikkeet perustuvat hiilihydraatteihin, jotka antavat keholle energiaa. Jos et ole käyttänyt tarpeeksi energiaa, hiilihydraatit varastoituvat automaattisesti rasvakudokseen. Laske siksi ruokavaliosi oikein - keskity proteiineihin, ja hiilihydraatteja tulisi kuluttaa riittävinä määrinä (alkuperäisestä painostasi riippuen), mutta tuoreiden vihannesten ja hedelmien muodossa.
