Tasapainoinen, terveellinen ruokavalio antaa henkilölle mahdollisuuden ylläpitää terveyttä, elinvoimaa, voimaa ja hyvää mielialaa. Tätä varten sinun on tiedettävä vain muutama yksinkertainen sääntö.
Sääntö 1. Sinun täytyy juoda keskimäärin 15-2 litraa vettä päivässä. Kivennäisvesi on sopiva juoma. Siinä on runsaasti keholle välttämättömiä mineraali-aineita. On parempi kieltäytyä hiilihapotettujen ja alkoholijuomien käytöstä äärimmäisissä tapauksissa käytön vähentämiseksi minimiin.
Aamulla tyhjään vatsaan on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, on toivottavaa, että vesi ei ole kylmä. Lämmin vesi saa suolet toimimaan. Nesteen puute johtaa usein kehoon vaarallisimpiin häiriöihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin, krooniseen väsymykseen, apatiaan, kasvojen ja kehon huonoon ihokuntoon.
Sääntö 2. Muista, että oikea ravitsemus on säännöllistä ravintoa. Monien ravitsemusterapeuttien mukaan päivittäinen ruokavalio tulisi jakaa viiteen ateriaan. Ruokaryhmiä on 6:
- rasvat
- proteiineja
- mineraalit
- hiilihydraatit
- vitamiineja
- vettä.
Ei ole olemassa yhtä ainoaa tuotetta, joka antaisi keholle kaikki hyödylliset elementit, jotka puuttuvat suoliston sujuvaan toimintaan. Vain kunkin tuoteryhmän mittasuhteiden noudattaminen varmistaa koko organismin vakaan toiminnan.
Sääntö 3. Tee säännöksi, ettet syö liikaa missään olosuhteissa. Harjoittele itseäsi poistumaan ateriapöydästä hieman nälkäisenä. Loppujen lopuksi täyteyden tunne tulee 20 minuutin kuluttua.
Sääntö 4. On tärkeää ymmärtää, kuinka vahva aamiaisen rooli on koko päivän, terveellinen aamiainen antaa meille voimaa ja energiaa koko päivän. Aamiaiseksi sopii kaurapuuro tai tattaripuuro, mysliä sisältävä puuro, hedelmät, vihannekset, juuri puristetut mehut.
Sääntö 5. On välttämätöntä saada tapa käyttämään päivä aktiivisesti, energisesti. Huolimatta siitä, että energiakustannukset ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, liikuta enemmän!
Päivä tulisi aloittaa täydellä aamiaisella, jatkaa keskiruokaisella lounaalla ja lopettaa vielä vähemmän kalori-illallisella kuin lounas. On erittäin tärkeää saada välipala juuri silloin, kun pieni nälän tunne alkaa herätä, tämä sääntö auttaa olemaan syömättä liikaa pääaterialla. Leikkaa sokeri ja minimoi syömäsi suolamäärä. Syö herkullista ja kaunista ruokaa. Kokeile mausteita, ne auttavat monipuolistamaan ja parantamaan ruoan makua, vaikuttavat positiivisesti kehon suojatoimintoihin.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tulisi olla tapa elää tyydyttävää elämää!
