Kysymys koululaisten järkiperäisestä ravinnosta huolestuttaa vanhempia, jotka välittävät lastensa terveydestä. Kasvavan organismin tyydyttämiseksi kokonaan on välttämätöntä muotoilla oikea ruokavalio, ruokkia lasta vain terveellistä ruokaa.
Koulupoikavalikko
On erittäin tärkeää järjestää opiskelijalle oikea ravitsemus. Joka päivä hänen ruokavalioonsa tulisi sisältyä kaikki hedelmät (omenat, päärynät, appelsiinit) ja vihannekset vinaigrettien ja salaattien, vihanneskeittojen, viipaloitujen tuoreiden vihannesten ja vihannesten lisukkeiden muodossa. Pakolliset valikossa ovat täysjyvätuotteet - hirssi, tattari, kaurapuuro, riisi, helmiohra. Se voi olla lisuke tai erillinen ruokalaji.
Munat ovat korvaamaton aminohappojen, mineraalien, vitamiinien lähde. Munia voidaan antaa lapsille missä tahansa muodossa päivittäin. Ne sisältävät suuren määrän lesitiiniä - arvokasta ainetta, jota tarvitaan aivokudoksen ravitsemiseen. Lasten tulisi myös saada kalaa useita kertoja viikossa. Kehon rikastamisen kannalta jodilla merikalat ja muut merenelävät ovat hyödyllisempiä.
Meijerituotteet - joka päivä! Kun ostat maitojuomia, jogurttia, juustoa, kiinnitä huomiota valmistuspäivämäärään sekä säilöntäaineiden ja niiden lisäaineiden pitoisuuteen, mikä on raskas taakka hauras lapsen keholle.
Aamiainen
Riippumatta siitä, kuinka kiireessä, muista antaa lapsellesi aamiainen! Runsasta aamiaista syövät koululaiset opiskelevat hyvin, heillä on erinomainen muisti ja korkea älykkyysosamäärä. He harjoittavat ylipainoa harvoin, vaikka he saisivat paljon kaloreita päivän aikana. Hedelmät, murot, maitotuotteet, munat sopivat aamiaiseksi.
Jotta lapsi voisi helposti muistaa ja omaksua koulun opetussuunnitelman, keho tarvitsee "tankkauksen" klo 9-13. Jos lapsille annetaan tänä aikana toinen aamiainen, vakuuttaa lapsi olemaan kieltäytymättä tai antamasta hänelle hedelmiä välipalaksi kanssasi.
Illallinen
Kello 13-15 on paras aika lounaalle sekä aikuisille että lapsille. Tänä aikana ruoansulatus toimii aktiivisesti, elimistö imeytyy ja käyttää ruokaa täydentämään energiaa ja rakentamaan lihaskudosta. Lapset tarvitsevat myös iltapäivän välipalan, jonka avulla he voivat purkaa illallisen, mikä on tärkeää. Maito ja keksit, raejuusto ja marjat ovat suosittuja välipaloja.
Illallinen
Illallisen ei pitäisi olla kovin runsas, koska nukkuminen täydellä vatsalla on kiireistä. Illalla voit tarjota lapsille kalaa, vihanneksia, munia, maitotuotteita.
Haitalliset tuotteet
Mitä ruokia sinun tulisi varoa? Lasten ruokavaliosta on välttämätöntä jättää sirut, pullakuutiot, pikanuudelit ja muut elintarvikkeet pussista. Et voi syödä vain voileipiä, piirakoita, hot dogeja, pizzaa, ranskalaisia perunoita, muroja, maissitikkuja. Tällainen ruoka on paljon kaloreita, se sisältää paljon hiilihydraatteja ja rasvoja ilman täydellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä johtaa ruumiinpainon nopeaan kasvuun.
