Raskaana olevan naisen on erittäin tärkeää seurata ruokavaliotaan. Oikealla ravinnolla ei ole vain suotuisaa vaikutusta odottavan äidin yleiseen tilaan, vaan se myös toimittaa keholle kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitaan sikiön kehitykseen.
Lihan arvo raskaana oleville naisille
Nainen tarvitsee paljon voimaa ja energiaa raskauden aikana. Terveellisen vauvan on paitsi kannettava myös "työskennellä kovasti" synnytyksen aikana. Siksi tuote, joka on sisällytettävä jokaisen odottavan äidin ruokavalioon, on liha. Liha on paitsi proteiinin, myös B-vitamiinien, sinkin ja raudan lähde. On sanottava, että liha sisältää aminohappoja ja vitamiineja, jotka ovat vastuussa sikiön asianmukaisesta verenkierrosta.
Mikä liha valita?
Raskauden aikana on tärkeää monipuolistaa ruokavaliota. Tulevat äidit ovat hyviä naudanlihalle, sianlihalle, siipikarjalle, karitsalle ja älä unohda kalaa. Asiantuntijat uskovat, että karitsan, kalkkunan ja naudanlihan on oltava läsnä raskaana olevan naisen ruokavaliossa.
Koska odottavan äidin makutottumukset muuttuvat jatkuvasti, jotta ruoka ei kyllästy, on suositeltavaa monipuolistaa ruoanlaittomenetelmiä. Lihaa voidaan keittää, hauduttaa ja paistaa. Hyödyllisin on höyrytys ja paistaminen uunissa. On parempi kieltäytyä paistamisesta, ylimääräinen rasva voi aiheuttaa närästystä.
Kun kantat vauvaa, kannattaa poistaa makkarat ja makkarat valikosta. Niiden koostumuksessa on vähintään luonnollista lihaa, mutta rasvoja, mausteita ja säilöntäaineita on paljon. Niillä ei ole hyödyllisiä ominaisuuksia, ja ne voivat vahingoittaa raskaana olevan naisen ruoansulatuskanavaa.
Kuinka paljon lihaa raskaana oleva nainen tarvitsee?
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan raskaana olevan naisen ruokavalion päivittäisen lihamäärän tulisi olla 100–150 g. Sata grammaa on vähimmäismäärä proteiinia, jonka tulevan äidin tulisi kuluttaa päivittäin. Lisäksi puolet tästä tilavuudesta tulisi olla eläinperäisiä proteiineja. Tällaiset normit koskevat naisia, joilla on vakava toksikoosi ja joiden on vaikea syödä paljon. Vauvan syntymän toisella puoliskolla lihan annokset voivat kasvaa. Raskauden aikana ei saa missään tapauksessa hylätä lihavalmisteita kokonaan, koska eläinperäinen proteiini on välttämätöntä vauvan lihasmassan muodostumiselle.
Yhdeksännessä raskauskuussa naisen on rajoitettava itseään vähän lihan kulutuksessa. Tämä auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavan työtä. Muru on jo melko suuri ja painaa voimakkaasti vatsaa ja suolistoa. Tämän seurauksena nainen voi kärsiä ummetuksesta, ja lihan muodossa oleva raskas ruoka vain vaikeuttaa tilannetta. Siksi yhdeksännen raskauskuukauden aikana on välttämätöntä sulkea kaikki savustetut tuotteet ruokavaliosta, syödä lihaa vain keitetyssä muodossa ja korvata lihaliemeen perustuvat keitot kasvi- tai maitotuotteilla.
