Ruokavaliot yksinkertaisimmista eksoottisiin eivät enää ole yllättäviä kenellekään aikanamme. Mutta tähän päivään asti sukupolvien testaama astioiden kaloripitoisuuden laskeminen on edelleen tehokkain ja edullisin. Sinun tarvitsee tietää vain muutama yksinkertainen sääntö.
Molempien sukupuolten edustajat esittävät tänään tasapuolisesti kysymyksen siitä, miten laihtua ja "puristaa" tiukkoihin kauneuden standardeihin. Optimaalisin ja tehokkain tapa päästä eroon vihatuista kiloista on muuttaa päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus. Näyttää siltä, että kaikki on melko yksinkertaista, mutta kuten käytäntö osoittaa, kaikki eivät voi laskea kaloreita oikein.
Kaikilla tuotteilla on oma yksilöllinen kaloripitoisuutensa. Itse asiassa tämä ei ole muuta kuin energiamäärä, joka tulee ihmiskehoon tietyn ruoan avulla. Kun ruokavalio energiaindikaattoreiden suhteen on suurempi kuin todellisten ihmisen voimien kulutus, käyttämätön "polttoaine" kertyy kehoon ja sisäelimiin. Tämän estämiseksi sinun on seurattava huolellisesti oman ruokavalion kaloripitoisuutta. Usein ikävä laskeminen ja punnitseminen jokaisen makupalan avulla ei vain tule ohuemmaksi, vaan myös parantaa merkittävästi terveyttäsi.
Tuotteen arvo mitataan kilokaloreina. Sata grammaa tuotetta otetaan keskiarvona.
Ensimmäinen vaihe on määrittää koko ruokavalion kaloripitoisuus. Se on yksilöllinen jokaiselle: se riippuu paitsi painosta ja iästä, myös alueesta, jolla henkilö työskentelee. Joten ihmiskunnan heikon puoliskon edustajalle, joka ansaitsee henkistä toimintaa, tarvitaan noin 2000 kcal. Mitä nuorempi henkilö on, sitä vähemmän kaloreita hän voi kuluttaa vaarantamatta hyvinvointia ja terveyttä. Nuorille tai ihmisille, joiden työ liittyy fyysiseen aktiivisuuteen, kaloriraja vaihtelee välillä 2500-3000 kcal.
Sitten voit aloittaa oman ruokavalion kaloripitoisuuden laskemisen päivässä. Internetissä on nyt paljon hyödyllisiä, yksinkertaisia ja käteviä resursseja: sinun tarvitsee vain valita ainesosan nimi ja annospaino.
On myös muistettava, että kaikki tällaiset taulukot ilmoittavat tuotteen raaka-energia-arvon. Kaikki ruoat on punnittava ennen kypsentämistä, varsinkin jos kyseessä on vilja tai liha: Tuotteen massan kasvu tai lasku lämpökäsittelyn jälkeen on itse tuotteen ominaisuus, eikä tämä vaikuta kaloripitoisuuteen.
Ensimmäistä kertaa kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa. Tämä on vain ensi silmäyksellä hyödytön asia. Itse kirjoittamalla muistiin, mitä syöt, voit käyttää tosielämän esimerkkiä nähdäksesi missä liioitelet ja mitä pitäisi lisätä ruokavalioon. Vähitellen tämä tulee järjestelmään, ja jatkuvan laskennan tarve katoaa.
