Urheiluharjoituksen aikana kenenkään keho alkaa toimia äärimmäisessä tilassa. Pulssi nopeutuu, kehon lämpötila nousee, suuri määrä energiaa hukkaan. Jotkut urheilijat tuntevat olonsa hyvin väsyneeksi harjoittelun jälkeen ja yrittävät siksi löytää itselleen juomia ja ruokaa, joka palauttaa heidän voimansa. Toiset pyrkivät pääsemään eroon rasvakerroksista, ja myös tässä voidaan käyttää erityisiä nesteitä. Toiset taas uskovat, että juominen ajoissa eikä urheilun jälkeen ole välttämätöntä.
Väärinkäsitys on, että voit laihtua helposti, jos poistat aktiivisesti nestettä kehosta. Tämän teorian kannattajat yrittävät rajoittaa nesteen saantia ja käyttää diureetteja, eikä kysymys "mitä juoda harjoituksen aikana" ei ole heille tärkeä. Tämä on kuitenkin vakava virhe, jonka voit maksaa terveydelläsi. Loppujen lopuksi, jos vesitasapaino häiriintyy, koko keho voi kärsiä. On erittäin tärkeää, että neste pääsee jatkuvasti kehoon, ja samalla on tarpeen tarkkailla sen kulutuksen päivittäistä määrää.
Uskotaan, että vesi on sopivin neste harjoituksen aikana. Itse asiassa tämä on hyvin yksinkertainen, onnistunut ja oikea valinta, josta on vain hyötyä. Fyysisen rasituksen aikana kehon lämpötila nousee, hikoilu lisääntyy. Veri muuttuu viskoosimmaksi, ja kaikki nämä dehydraation oireet voivat johtaa kielteisiin seurauksiin. Esimerkiksi munuaiskivet, tromboembolia ja jopa sydänkohtaus. Siksi on mahdollista ja välttämätöntä juoda vettä urheilun aikana. Kun veren viskositeetti kasvaa ja elimistö ei saa tarpeeksi nestettä, urheilija voi pyörtyä äkillisestä verenpaineen laskusta. Joitakin painonpudotuksia voidaan havaita, kun neste poistetaan kehosta. Tähän ei kuitenkaan liity rasvakudoksen tilavuuden vähenemistä, vaan se liittyy nesteen määrän vähenemiseen kehossa.
Juomasäännöt
Niiden, jotka päättävät juoda vettä harjoittelun aikana, tulisi noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Yleensä fyysisen toiminnan aikana on suositeltavaa käyttää nestettä pieninä annoksina tai yksinkertaisesti kostuttaa suu vedellä janon vähentämiseksi.
Sitruunavesi
Urheilijat, jotka ovat varmoja juomisen tarpeesta, sekä kehon turvallisuuden että harjoittelun tehokkuuden kannalta, käyttävät usein pientä temppua lisäämällä veteen sitruunaa. Sitruunavesi on loistava tapa nuorentaa ja sammuttaa janoasi harjoittelun aikana. Halutessasi voit lisätä lusikallisen hunajaa veteen. Sitruunassa on runsaasti mineraaleja, jotka auttavat palauttamaan suolatasapainon. Lisäksi tällä juomalla on useita muita hyödyllisiä ominaisuuksia.
Sitruunavesi lisää immuniteettia. Sitruuna on täynnä antioksidanttia C-vitamiinia, joka taistelee solujen vapaita radikaaleja vastaan ja lisää siten vastustuskykyä infektioille.
Kehon sävy on lisääntynyt muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden suuren määrän vuoksi.
Sitruuna taistelee liikalihavuutta vastaan. Jotkut ravitsemusterapeutit luokittelevat sitruunan negatiivisten kalorien ruokaryhmään. Ruuansulatusta varten kehon on käytettävä enemmän energiaa kuin itse sitruunassa. Lisäksi sitrushedelmät auttavat polttamaan rasvaa.
Sitruuna on erinomainen sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. Sen sisältämät aineet edistävät lipidikertymien liukenemista verisuonissa.
Regenerointijuomat
Urheilujuomat ovat yhä suositumpia urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Niiden suosio johtuu siitä, että veteen liukenevat ravintoaineet imeytyvät kehoon paljon paremmin kuin mikään klassisesti valmistettu astia. Tällaisten juomien arvo on erityisen tärkeä niille, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, koska ne auttavat palauttamaan mineraalien tasapainon kehossa. Mutta niistä on hyötyä urheilun ammattilaisille, vaikka niille, jotka harjoittavat paljon ja pitkään, juomien ravinteiden ja kaloreiden määrä ei välttämättä riitä palauttamaan kehon kaikkia varantoja.
Energia
Voit ostaa monenlaisia juomia tänään. Niitä myydään erikoistuneissa vähittäismyymälöissä, ja niitä voi ostaa myös suoraan kuntosalilta. Ne jakautuvat kolmeen laajaan ryhmään: rasvanpoltto, energia ja isotoninen. Energiajuomat ovat loistava vaihtoehto niille, jotka tuntevat itsensä uupuneiksi ja väsyneiksi päivän lopussa tai harjoittelun jälkeen. Näitä juomia ovat yleensä guarani, kofeiini, ginseng, tauriini. Energiajuoman tulisi myös olla vitamiinia sisältävä. Euroopassa ja Amerikassa nämä juomat luokitellaan lääkkeiksi, joten niitä voi ostaa vain apteekeista. Maassamme kaikki on paljon yksinkertaisempaa - kuka tahansa voi ostaa tämän tuotteen ilman rajoituksia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei tarvitse noudattaa perusturvallisuustoimenpiteitä: sinun ei pidä kuluttaa suuria määriä energiajuomia, koska tämä voi johtaa sivuvaikutuksiin - unettomuuteen, hermostuneeseen levottomuuteen, masennukseen jne.
Rasvaa polttavat juomat
Seuraava luokka on rasvaa polttavat juomat. Niiden pääkomponentti on vastuussa L-karnitiinin tehokkuudesta. Tällä aineella on mielenkiintoinen piirre: se vaikuttaa solukalvojen läpäisevyyteen rasvahapoille, minkä vuoksi rasva poistuu kehosta nopeammin. Kun aloitat näiden juomien juomisen, voit menettää paljon rasvakudosta lyhyessä ajassa. On tunnettuja tapauksia menettää paino jopa 10 kg, joten ihmiset eivät tunnistaneet itseään valokuvissa ja videoissa kuukaudessa. Varmista kuitenkin ennen lääkärin ottamista, ennen kuin aloitat niiden ottamisen. Suosituimmat rasvaa polttavat juomat ovat L-karnitiini, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitiini.
Isotoniset urheilujuomat
Isotoniset juomat auttavat palauttamaan mineraalien ja nesteiden tasapainon. Niitä voidaan käyttää myös vaiheittaisten hiilihydraattivarastojen rakentamiseen. Urheilu-isotonisilla lääkkeillä ei yleensä ole sivuvaikutuksia, ainoat poikkeukset ovat tapaukset, joissa urheilijan keho ei siedä yhtä tai toista juoman osaa. Suosituin isotoninen juoma on XXI Power Isotonic. Tämä juoma auttaa ylläpitämään neste-, energia- ja mineraalitasapainoa harjoituksen aikana.
