Riippumatta siitä, kuinka hieno se kuulostaa, laihduttamiseksi sinun on ensin syötävä oikein. Ruokavalioon tulisi sisällyttää koko luettelo ruokia painonpudotuksen nopeuttamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Kala ja äyriäiset
Meren antimien proteiini imeytyy paremmin kuin lihaproteiini, lisäksi merikala sisältää suuren määrän jodia, ja tällä elementillä on erittäin tärkeä rooli laihtumisessa. Kala on myös monityydyttymättömien Omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat tärkeitä D-vitamiinin ja seleenin imeytymiselle.
Vaihe 2
Maitotuotteet
Vähentää sulavien rasvojen määrää. Erityisen hyödyllisiä ovat hera - se sisältää proteiinia, joka kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaa, ja raejuustoa - sen käyttö vähentää ateroskleroosin riskiä, vahvistaa luita ja hermostoa. Mitä tulee kuvan etuihin, raejuusto parantaa ruoansulatusta, vähentää turvotusta ja sillä on lipotrooppisia ominaisuuksia, eli se nopeuttaa rasvojen metaboliaa. 300 g raejuustoa sisältää päivittäisen osuuden proteiinia.
Vaihe 3
Palkokasvit
Ne ovat kasviproteiinin lähde. Kehon on "rasittava" imeäkseen tällainen tuote, joten palkokasvien säännöllinen kulutus kohtuullisella tavalla lisää energiankulutusta.
Vaihe 4
Greippi
Ne poistavat täydellisesti ylimääräisen nesteen kehosta, pääsevät eroon toksiinista, edistävät laihtumista ja polttavat rasvaa. Greippissä on vähän kaloreita, mutta siinä on suuri määrä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä eteerisiä öljyjä ja kuituja. Greippi-ruokavalio on yksi suosituimmista julkkiksista ja hyvästä syystä. Greippien sisältämät aineet auttavat sapen ulosvirtauksessa ja edistävät rasvojen hajoamista. Jos syöt vain puolet greipistä päivässä, voit menettää 1,5 kg kahdessa ja puolessa kuukaudessa.
Vaihe 5
Kiivi
Yksi kiivi voi melkein kattaa päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Sen lisäksi, että tämä hedelmä on hyödyllinen immuunijärjestelmälle ja verenkiertoelimistölle, se sisältää ruoansulatusta normalisoivaa kuitua, ja kahden tai kolmen hedelmän syöminen päivässä auttaa polttamaan haitallisia rasvahappoja.
Vaihe 6
Omenat
Pektiinien ja kuidun lähde. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka syövät 1-3 omenaa päivittäin, laihtuvat nopeammin kuin ne, jotka eivät syö hedelmiä.
Vaihe 7
Tangeriinit
Tämä on mandariinilajikkeen nimi. Jopa yhden hedelmän syöminen päivässä riittää stimuloimaan rasvanpolttoa.
Vaihe 8
Selleri
Vihannes, jolla on "miinus kaloripitoisuus", eli keho kuluttaa enemmän kaloreita imeytymiseen ja ruoansulatukseen kuin itse selleri (muuten, vain 17 kcal / 100 g). Sellerin kylläisyyden tunne kuluu kuitenkin hyvin nopeasti, joten voit täydentää mehukkaita vihannesviipaleita jogurttikastikkeella - se osoittautuu herkulliseksi ja terveelliseksi.
Vaihe 9
Vihreä tee
Tämä juoma sisältää biologisesti aktiivisia yhdisteitä, jotka voivat osittain estää tärkkelyksen hajoamisesta vastaavan entsyymin. Tällä tavalla vaikutus saavutetaan, kuten vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Tärkeintä ei ole liikaa vihreää teetä, päiväannos on noin 5 kuppia (750 ml). Juoman säännöllinen nauttiminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua vähitellen.
Vaihe 10
pinjansiemenet
Mäntypähkinöiden syöminen stimuloi "hoikkuushormonin" - kolekystokiinin - tuotantoa, joka lähettää aivoihin kylläisyyttä osoittavia signaaleja. Lisäksi nämä pähkinät sisältävät E- ja P-vitamiineja, joilla on myös positiivinen vaikutus laihdutusprosessiin. Mutta on tärkeää ottaa huomioon yksi vivahde - koska pähkinät ovat kaloreita sisältävä tuote, niitä ei pidä kuluttaa enempää kuin 30 g päivässä. Ihannetapauksessa lisää ne tuoreeseen kasvisalaattiin.
Vaihe 11
Inkivääri
Suuri määrä eteerisiä öljyjä määrää inkiväärin "rasvanpoltto" -ominaisuudet - juomat lisäämällä ne paitsi nopeuttavat aineenvaihduntaa, myös parantavat ihon kuntoa.
Vaihe 12
Kaneli
Se pyrkii kerääntymään rasvoja, joten on suositeltavaa lisätä se laihdutusjuomiin, esimerkiksi kefiriin. On syytä harkita, että vain tuoreista jauhoista kaneleista on tällaisia ominaisuuksia.
