Etkö voi laihtua, kun harrastat kuntoa tuntikausia? Ajattele ravitsemustasi, koska paras ruokavalio on oikea ruokavalio. Ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa syödä oikein, koska olemme mitä syömme. Huolehdi terveydestäsi ja tunne tuloksia terveellisen ruokavalion ensimmäisiltä päiviltä.
Selatessasi seuraavaa lehteä, törmäät otsikkoon "Ruokavalio", mutta kukaan ei ole vielä johtanut luvattuihin tuloksiin? Haluan jakaa kanssasi oikean laihtumisen salaisuuksia ja mikä tärkeintä, tehokasta, mikä saa sinut paitsi houkuttelevaksi myös terveeksi!
Ensimmäinen sääntö: älä odota nopeita tuloksia, mitä enemmän kg menetät viikossa, sitä enemmän stressiä kehosi odottaa. 3-4 kg: n menettäminen kuukaudessa (eikä 5 kg viikossa viikossa tapahtuvan pyhän henkiruokavalion lupaamana) on terveellinen normi.
Muistatko sanonnan: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävällesi ja anna illallinen viholliselle"? Joten voit kuunnella sitä vain osittain, koska sinun pitäisi syödä vähintään 5 ateriaa päivässä: täysi aamiainen, kevyt toinen aamiainen, lounas, ensimmäinen illallinen ja runsas illallinen. Välillä voit syödä välipalaa liukoisten elintarvikkeiden kanssa, joista luet alla.
Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa 30 minuuttia ennen ateriaa useista syistä:
- Jano tunteen erottamiseksi nälästä (kyllä, kyllä, emme aina halua syödä, ehkä keho pyytää nesteitä).
- Valmista vatsa työhön ja aseta uusi tahti kehon työhön.
- Aamulla on suositeltavaa lisätä muutama tippa sitruunamehua veteen, voit herätä nopeasti.
- Tämä säännöllinen menettely nopeuttaa painonpudotusta!
Älä koskaan ohita aamiaista, varmista proteiinia, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja välttämättömiä hivenaineita. Haluan varoittaa heti, että englantilainen aamiainen ei toimi täällä. Paistettu, rasvainen "painaa" vatsaan. Paras tapa aloittaa päivä on vedellä keitetty kaurapuuro, sekoitettuna hedelmiin ja pähkinöihin, kevyt voileipä täysjyväleivällä ja juustolla (raejuusto, ricotta).
Suklaa vain 12 asti! Tämä voi olla välipala esimerkiksi ensimmäisen ja toisen aamiaisen välillä.
Lounaaksi on suositeltavaa syödä hedelmiä, raejuustoa tai muna.
Lounaan on välttämättä koostuttava oikeasta tuotteiden yhdistelmästä. Ei lihaa perunoiden kanssa, unohda tällainen tandemi ikuisesti, kala ja perunat ovat sallittuja, liha - ei! Tee vihannesalaattia, keitettyä tai paistettua kalaa (kananrinta) ja riisiä. Ei jälkiruokaa ja ruokaa pestä!
Syömme hedelmiä tiukasti klo 17.00 asti, koska ne sisältävät myös sokeria, ja naisille, jotka noudattavat ruokavaliota, se ei ole ollenkaan hyödyllistä.
Illallisemme periaatteella "Anna hiilihydraatteja ja rasvoja vihollisillesi" klo 17-18. Sisällytä äyriäiset, valkoinen kananliha, munat, raejuusto, vihannekset, sienet illan ruokavalioon. Yhdistää!
Ei syöminen 18 vuoden jälkeen on myytti! Tämä on hölynpölyä, joka voi tuoda terveytesi kriittiseen tilaan. Juo lasillinen kefiriä tai syö raejuustoa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, maitotuotteet valmistavat kehosi lepoon mahdollisimman hyvin (huomautus: klo 22 jälkeen vatsa ei toimi, se lepää, mikä tarkoittaa, että ei voi työntää "viimeistä pientä palaa", toisin sanoen, yksinkertaisesti sanottuna rasva kertyy).
Lopuksi haluaisin muistuttaa teitä: älä unohda liikuntaa, koska terveelliseen ruokavalioon perustuva ruokavalio on vain yksi askel kohti haluttuja muotoja. Kova fyysinen harjoittelu, alistuminen biorytmille ja tietysti suuri halu ja usko itseesi auttavat laihtua laihduttamatta terveyttäsi. Onnea yrityksessäsi!
