Työskennellessään itseämme kohtaamme usein tosiasian, että tuloksen saavuttaminen ei ole niin vaikeaa kuin sen ylläpitäminen. Ja ongelma on tässä tilanteessa psykologiassa eikä fysiologiassa. Yritämme ymmärtää ongelman ydin ja välttää virheitä pyrkimyksissämme.
1. Ymmärrä ongelman ydin. Onko sinulla jo ollut tapauksia, joissa paino palasi ruokavalion jälkeen? Miksi näin tapahtui? Todennäköisesti vastaus on yhtenäinen - palasit normaaliin ruokavalioon, täysin eri mieltä kehosi kanssa, joka muuten on jo täysin virittänyt vain keitetyn lihan ja vihannesten kulutuksen. Ja niin "rikastat" sitä taas epäterveellisillä rasvoilla ja yksinkertaisilla hiilihydraateilla. On aivan luonnollista, että keho muuttaa tämän "tuntemattoman anteliaisuuden" nopeasti "vararenkaaksi" sivuillasi. Ei ollut muuta vaihtoehtoa eikä tule olemaan, lukuun ottamatta sairauksiin liittyviä tapauksia.
2. Aseta kehykset. Arvioi järkevästi, missä ruokarajoitusten rajoissa voi olla jatkuvasti. Sana "jatkuvasti" on tässä avainasemassa. Mitä enemmän tuloksia haluat saavuttaa, sitä tiukempi tämä kehys on. Tämä on ymmärrettävä hyvin selvästi. Ruokavalio on kehon terävä ja merkittävä rajoitus, jossa se alkaa käyttää "varastoituja varoja", ts. rasvakudos. Ruokavalion lopussa se palaa, mutta kuinka paljon riippuu ruokavaliosta ja aktiivisuudesta.
3. Kätevä muoto. Kun muokkaat ruokavalion jälkeistä ruokavaliota, ota huomioon tilasi ruokavalion aikana. Mitä halusit eniten? Mistä, kuten luulit, vahvat tavat, pystyit luopumaan ruokavalion aikana helpoimmin? Jos huomaat, että esimerkiksi hiilihapotetut juomat ja sokerimehut eivät ole tärkeintä elämässäsi, ja voit tehdä ilman niitä, sinun ei pitäisi palata niihin lainkaan ruokavalion jälkeen. Tällaisia rajoituksia tulisi ottaa käyttöön jatkuvasti, tämä on yksi tärkeimmistä vaiheistasi menestyksen tiellä.
4. Analogit ja korvaavat aineet. Tietenkin palaat silti suosikkiruokasi. Sinun tulisi kuitenkin yrittää palata niihin rajoitettuina määrinä. Yritä tehdä paluusta suosikkiruokasi mahdollisimman palkitsevaksi. Kokeile esimerkiksi tummaa suklaata maitosuklaan, makeutusaineiden ja hunajan sokerin sijaan, lisää leivonnaisiin enemmän kuitua kuin jauhoja ja hieman vähemmän sokeria kuin tavallisesti.
5. Mitä on tullut, on kadonnut. Jos söit vielä leivonnaisia ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen, älä järkytty heti. Tällöin tärkeintä ei ole istua katsomaan sarjaa, vaan harjoittaa fyysistä toimintaa. Anna kehon käyttää vastaanotetut kalorit. Itse asiassa koko salaisuus on kuluttaa niin paljon kuin kulutat. Tietäen tämän säännön, on välttämätöntä yhdistää ateriat fyysiseen aktiivisuuteen. Joten jos sinulla on esimerkiksi aktiivinen päivä fyysisen aktiivisuuden kanssa, aamu- tai iltapäiväkakut eivät vahingoita vakavasti hahmosi.
Noudata yksinkertaisia sääntöjä ja muista - polku suuruuteen alkaa pienillä askeleilla.
