Jogurtti, kreikkalainen jogurtti tai kefiiri ovat ihanteellisia ainesosia erilaisille terveys- ja makuparannuksille. Rkl minkä tahansa ainesosan lisääminen on loistava tapa saada lisää ravintoaineita kehollesi, kuten proteiinia, kuituja, antioksidantteja, vitamiineja ja rasvahappoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Kookoshiutaleet. Yksi rkl kookoshiutaleita täydentää annosta jogurttia B-vitamiineilla, kuparilla, sinkillä, magnesiumilla, raudalla ja miellyttävällä kookospähkinällä.
Vaihe 2
Pellavansiemenet. Rkl näitä siemeniä sisältää omega-3-rasvahappoja sekä antioksidantteja ja lignaaneja - kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat taistelussa sairauksia, mukaan lukien syöpä.
Vaihe 3
Muskottipähkinä ja kaneli. Vain yksi ripaus näistä aromaattisista yrtteistä voi auttaa tulehdustiloissa, nivelkipuissa, alhaisessa verenpaineessa, normalisoimaan verensokeritasoa, parantamaan ruoansulatusta ja niillä on sienilääkkeitä.
Vaihe 4
Kurpitsansiemenet. Nämä siemenet ovat varasto sinkkiä ja magnesiumia sekä kuitua, omega-3-rasvahappoja ja proteiineja. Suolattu tai suolaamaton, ne tekevät erinomaisen lisäyksen jogurttiin tai aamu-aamiaiseen.
Vaihe 5
Pistaasipähkinät. Haluatko laihtua? Syö enemmän pistaasipähkinöitä. Nämä pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä öljyjä, niillä on syöpää ja antioksidantteja ja ne auttavat torjumaan tulehdusta.
Vaihe 6
Chia-siemenet. Täydentämällä aamiaistasi chia-siemenillä, täydennät kehosi ravinteilla, omega-3-rasvahapoilla ja terveellisillä kuiduilla.
Vaihe 7
Goji-marjat. Nämä ovat erittäin terveellisiä marjoja, joita ei valitettavasti voi ostaa jokaisesta kaupasta. Mausteiset kuivatut goji-marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja A-, C- ja E-vitamiineja. Mutta ennen päivittäisen ruokavalion täydentämistä näillä marjoilla on parempi keskustella ensin lääkärisi kanssa, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa antikoagulanttien kanssa.
