Jos haluat olla terve, sinun on syötävä oikein. Oikea ravitsemus on terveyden ja tyydyttävän elämän avain. Seuraavassa käsitellään oikean ravitsemuksen perussääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäisen aterian tulisi olla viimeistään kaksi tuntia heräämisen jälkeen. Parasta on syödä hiilihydraatti- tai proteiiniruokia aamiaiseksi. Voit syödä vedessä keitettyä puuroa tai juoda proteiinipirtelöä. Voit aloittaa päiväsi kevyellä munakas.
Vaihe 2
Sinun on saatava 50 grammaa hiilihydraatteja, 90 grammaa proteiinia ja 30 grammaa rasvaa päivässä. Sinulla on varaa syödä 2 kananrintaa. Mutta rasvaisemman lihan kanssa on oltava varovainen.
Vaihe 3
Rasvoja ja hiilihydraatteja ei tule yhdistää yhteen annokseen. Hiilihydraatit imeytyvät nopeammin, joten elimistö, kun se on täynnä, päättää, että rasvoja ei enää tarvita. Joten he menevät tarpeettomiin paikkoihin pitkään. Tätä ei tapahdu, jos rasvojen ja hiilihydraattien saannin välillä kuluu noin tunti.
Vaihe 4
Tee ja kahvi kulutetaan parhaiten 15 minuuttia aterian jälkeen. Koska nämä juomat lisäävät ruokamassojen nopeutta suoliston läpi, ne estävät niitä imeytymästä kokonaan.
Vaihe 5
Hedelmien tulisi olla erillinen ateria. Syö hedelmiä tunti ennen ateriaa tai 30-40 minuuttia aterioiden jälkeen.
Vaihe 6
Sinun tulisi juoda riittävä määrä juomavettä päivässä teen, kahvin ja muiden juomien lisäksi. Aikuisen juomisen määrän tulisi olla vähintään 3 litraa. Mutta jos et voi juoda niin paljon vettä, juo sitten vähintään niin paljon kuin voit.
Vaihe 7
Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä. Jokaisen aterian välillä ei saa olla yli 3-3, 5 tuntia. Viimeisen aterian tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä sen tulisi sisältää hiilihydraatteja.
