Stressi tekee meistä alttiimpia taudeille, lisää verenpainetta ja lisää diabeteksen ja masennuksen riskiä. Saatat tietää, että liikunta, meditaatio voivat lisätä vastustuskykyäsi stressiin, mutta joidenkin terveellisten ruokien ravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä tällaisessa tilanteessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tumma suklaa. Tunne stressaantunut. Syö tummaa suklaata. Resveratroli, suklaassa esiintyvä antioksidantti, stimuloi serotoniinin vapautumista aivoissa. Kemiallinen reaktio aiheuttaa mielialan muutoksen ja parantaa olosi. 25-30 grammaa suklaata päivässä riittää vastustamaan stressiä. Hyödyllisin on 70% suklaata.
Vaihe 2
Lohessa esiintyvät monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot eivät ole vain hyödyllisiä sydämellesi, vaan ne voivat myös auttaa sinua selviytymään stressistä. Lohessa olevat välttämättömät rasvahapot suojaavat hermosoluja stressin aiheuttamilta vaurioilta. Varsinkin omega-3-hapot ovat hyödyllisiä kroonisesta stressistä kärsiville. Hyvän mielialan ylläpitämiseksi riittää syödä lohta, tonnikalaa, sardiinia tai muita rasvaisia kaloja 2 kertaa viikossa.
Vaihe 3
Serotoniinin tuotantoa vähentää B6-vitamiinin puute, joka riittää banaaneissa. banaanit ovat vähän kaloreita ja helposti saatavilla. Banaanit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka on ravintoaine, joka auttaa alentamaan verenpainetta.
Vaihe 4
Rauhoittava sveitsiläinen chard. Kortisoli on tärkein hormoni, joka on vastuussa stressivasteesta. Hän valmistaa ruumiin taistelua varten. Krooninen stressi alentaa magnesiumia kehossa, mikä lisää alttiutta stressille ja pahentaa vaikutuksia joidenkin tutkijoiden mukaan. Jos sinusta tuntuu ahdistuneelta, ärtyneeltä ja usein ahdistuneelta, kehossasi saattaa olla puutetta magnesiumista. 150 milligrammaa per 1 kuppi sveitsiläistä chardia voi auttaa tasapainottamaan kortisolitasoja ja vähentämään ahdistusta.
Vaihe 5
Teehetki. Vihreä ja musta tee sisältävät aminohappoa L-teaniini. Tämä aminohappo lisää dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa, mikä edistää hyvää mielialaa. Kuten serotoniini, dopamiini on aivojen hyvinvointikemikaali, joka edistää nautintoa. Kuppi vihreää tai mustaa teetä on hyvä piriste ilon ja rentoutumisen tunteille.
