Reidet ja pakarat ovat naisen ongelmallisimpia alueita. Naisruumisrakenteen erityispiirteiden ja naisen kehossa tapahtuvien fysiologisten prosessien vuoksi rasva kertyy näille alueille erittäin helposti. Kehon rasvan vähentämiseen tähtäävien harjoitusten lisäksi tällä kehon alueella on myös erityinen ruokavalio, joka on erinomainen lisä niihin. Sitä voidaan käyttää myös itsenäisenä tapana torjua lonkan ja pakaran rasvaa.
Ruokavalio pakaroille ja reille
Se voidaan luokitella vähäkaloriseksi ruokavalioksi, koska se merkitsee ruokavalion kaloripitoisuuden pienentämistä 1300 kcal: iin päivässä. Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä minimoiden kahvin ja teen kulutus. Tämä ruokavalio merkitsee myös täydellistä sulkemista pois makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien ruokavaliosta ja hedelmien ja vihannesten kulutuksen kasvua.
Ateriat perustuvat elintarvikkeisiin, kuten kananrinta, juusto, munat, kaali, tomaatit, maito, raejuusto, jogurtti ja kala. Perunoita voi syödä vain paistettuna. Tärkeintä on noudattaa päivittäistä kalorimäärää, ja aterioiden lukumäärä jaetaan 5-6 kertaa.
Ruokavalion päivän arvioitu valikko voi olla seuraava:
- aamiainen voi koostua salaatista vihanneksia, kahdesta kovaksi keitetystä munasta, leseistä ja lasista kefiriä;
- toinen aamiainen: yksi banaani
- valmistele lounaaksi vihannessalaatti, keitetyt pavut, leseet ja kourallinen viinirypäleitä;
- iltapäivän välipala: jogurtti hedelmillä;
- illalliseksi voit syödä keitettyä kananrintaa, kasvissalaattia ja 20 g juustoa.
Ruokien vaihtelu tietylle ruokavaliolle on tarpeeksi helppoa, koska enemmän tuotteita sallitaan kulutukseen.
Ruokavalio lonkille ja jaloille
Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää tärkkelyspitoisia vihanneksia, jauhoja, leipomotuotteita, leivonnaisia, pastaa, hedelmämehuja, makkaroita ja valmisruokia, majoneesia ja margariinia sekä sokeria. Ensinnäkin tämän ruokavalion tarkoituksena on vähentää hiilihydraattien määrää kulutetuissa elintarvikkeissa, joten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon vähärasvaista lihaa, paistettua tai höyrytettyä, merikalaa, vihanneksia ja yrttejä, vähärasvaisia juustoja ja maitotuotteita. Ruokavalion tarkka noudattaminen auttaa sinua menettämään jopa 2 kg ylipainoa ja rasva katoaa ongelma-alueilta.
Nopea reiden ruokavalio
Sen pääperiaate on, että sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin keho käyttää. Tämä johtuu vähemmän rasvan kulutuksesta ja tuoreiden vihannesten ruokavalion lisääntymisestä. Elintarvikkeita tulisi syödä rasvapitoisuudella enintään 5 g / 100 g tuotetta.
Näin ollen rasvainen juusto ja raejuusto, voi ja margariini, majoneesi, raskas kerma, smetana ja maito, sardi, keltuainen, pähkinät ja siemenet, rasvainen liha, makkarat, leivonnaiset, avokadot ja jäätelö jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Yritä tehdä tästä ruokavaliosta ravintojärjestelmäsi, niin sinulla on aina syytä olla ylpeä joustavista pakaroistasi ja lantiostasi sekä hoikkaista kauniista jaloistasi.
