Kuka ei haaveile kauniista hahmosta! Vain harvat ihmiset saavat sen luonnosta, suurimmalle osalle se on kovaa työtä. Kuivausmenetelmä auttaa antamaan keholle täydellisen ulkonäön, tekemään siitä näkyvämmän, jotta jokainen lihas kiinnittyy siihen. Ammattilaisurheilijoiden lisäksi myös harrastajat käyttävät sitä.
Mikä on kehon kuivaus?
Kehon kuivaamiseen liittyy suuri fyysinen aktiivisuus ja erityinen ravitsemus. Oikein valitun harjoitussarjan avulla voit käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä auttaa saavuttamaan halutun tuloksen melko nopeasti. Sinun tarvitsee vain muistaa, että lisääntynyt aktiivisuus ja ruoan kaloripitoisuuden lasku aiheuttavat stressiä keholle ja ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on sydän-, hengityselimi-, munuais- ja ruoansulatuskanavan sairauksia. Kuivaus eroaa ruokavaliosta siinä, että liikunta vahvistaa lihaksia ja estää ihon notkeutumista. Perusero näissä kahdessa tapauksessa on, että ruokavalion aikana sinun on uuputtava itsesi kaikenlaisilla rajoituksilla, ja kuivaus merkitsee monipuolista ruokavaliota. Pääruokia, jälkiruokia on laaja, mutta salaatit ovat erityisen suosittuja.
Ruokavalinta
Kuten tiedätte, hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde ihmisille. Mutta niiden ylimäärä johtaa kehon rasvan muodostumiseen ja painonnousuun. Yksi tehokkaan kuivauksen ehdoista sisältää vähimmäishiilihydraattien saannin tai niiden täydellisen poistamisen ruokavaliosta. Keho itse alkaa tuottaa energiaa käyttämällä omia rasvavarojaan. Rasvan määrä on myös rajoitettu, 10-15 grammaan päivässä, mutta proteiinipitoisia ruokia tarvitaan lihasten hajoamisen estämiseksi, pitämään hiukset, kynnet ja iho kunnossa. On parempi antaa hiilihydraatteja päivän ensimmäisellä puoliskolla niiden pitkän hajoamisen vuoksi ja jättää proteiinit iltapäivällä. Painonpudotus liittyy suureen määrään puhdasta vettä, sinun täytyy juoda 2-3 litraa päivässä. Mutta on parempi tehdä tämä puoli tuntia syömisen jälkeen, muuten vesi laimentaa mahalaukun mehun ja pidentää ruoan sulattamista. Luettelo sallituista elintarvikkeista on pitkä ja monipuolinen. Proteiiniruoat ovat edullisia: vähärasvaiset maitotuotteet, munat, kana, naudanliha. Pieninä määrinä makeuttamattomat hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen kala ovat sallittuja. Tällaisella kotona varustetulla setillä voit päivittäin ilahduttaa itseäsi uusilla vähäkalorisilla ruokilla, muista muistaa rajoittaa suolan ja sokerin määrää.
Klassinen "Caesar"
Pääainesosa useimmissa kehon kuivaussalaateissa on kana. Siipikarjanlihan suosikki, sitä pidetään vähärasvaisena ja ruokavaliona. Se on herkullinen ja terveellinen hyvin sulavan proteiinin lähde, joka on nyt kaikkien saatavilla. Jopa klassinen "Caesar" on pienen säätämisen jälkeen sallittu tällä ravintomenetelmällä. Reseptiä varten tarvitset: 300 grammaa kananfileetä, 200 grammaa kirsikkatomaatteja, 100 grammaa vähärasvaista juustoa, salaattia. Pukeutumiseen otamme: muna - 1 pala, 1 rkl oliiviöljyä, 1 tl sinappia, 1-2 valkosipulinkynsiä, sitruunamehua. Valmista ensin maustettu kastike. Sekoita hieman keitetty muna valkosipulin, sinapin, voin, sitruunan kanssa ja vatkaa tasaiseksi. Leikkaa filee ja paista kevyesti pannulla, leikkaa kirsikkatomaatit puoliksi. Laitamme astioiden pohjalle revittyjä salaattikappaleita, sitten seuraa kanakerroksia, tomaatteja, raastettua juustoa. Kastike kaadetaan päälle valmistuksen loppuun saattamiseksi. Tämä vaiheittainen resepti auttaa sinua tekemään nopeasti herkullisen ja terveellisen aterian kotona.
Luonnollinen rasvanpolttaja
Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi varmasti sisällyttää kaali ruokavalioonsa. Se polttaa rasvaa hyvin ja on usein yksinkertaisten aterioiden tärkein ainesosa. Vihannes sopii hyvin kurkkujen ja herneiden kanssa. Mitä tarvitaan ja miten tällainen salaatti valmistetaan askel askeleelta? Ensinnäkin, pilko kaali hienoksi ja rypistä se käsillämme, minkä jälkeen se muuttuu pehmeäksi ja mehukkaaksi. Lisää kurkkurenkaat, herneet, öljy, yrttejä ja sekoita huolellisesti. Reseptiä voidaan monipuolistaa lisäämällä tomaatteja tai porkkanoita kurkkujen sijaan. Tämän nopean välipalan valmistaminen ei vie paljon aikaa, eikä täällä ole mitään temppua, ja hyödyt ovat erittäin suuret.
Munanvalkuaiset
Oikea ravinto kehon kuivaamisen aikana sisältää rajattoman munanvalkuaisen saannin. Kuinka valmistaa alkuperäinen alkupala munien kanssa? Tarvitset seuraavat tuotteet: 5 kovaa keitettyä munanvalkuaista, rapupuikot - 200 grammaa, 2 kurkkua, keitettyä tai purkitettua maissia. Leikkaa vihannekset, taskurapu ja sekoita huolellisesti. Pukeutumiseen on hyvä käyttää raastettua vähärasvaista juustoa ja oliiviöljyä. Kevyt ja mielenkiintoinen ruokalaji on valmis.
Merenelävät
Munat yhdistetään onnistuneesti merenelävien kanssa. Ota tällaista salaattia varten kaikki äyriäiset: kalmari, katkarapu, simpukka. Niitä keitetään 4 minuuttia kiehumisesta, ja munat, paprikat ja hapan omena leikataan viipaleiksi. Sekoita huolellisesti lisäämällä yrttejä ja lusikallinen öljyä.
Erittäin suosittu resepti, jossa on kalaa ja merilevää. Sopii 300-400 grammaa keitettyä vähärasvaista kalaa, navagaa tai tavallista kummeliturskaa, 2 munaa ja 1 pää punasipulia pilkotaan ja sekoitetaan merilevään. Kastike on sitruunamehua, jytetty lusikalla öljyä ja valkosipulinkynttä. 100 gramman annos tätä salaattia on vain 120 kaloria.
Jos olet päättänyt laihtua ja tehdä kehostasi täydellisen, jatka suunnitelmaasi. Tärkeintä on muistaa, että proteiiniruokien tulisi hallita haluttua ruokavaliota, lähinnä salaatteja, joissa tavalliset rasvaiset kastikkeet korvataan sitruunamehulla, sinapilla tai vähärasvaisella jogurtilla. Mutta "roskaruoka" on poistettava kokonaan. On parempi syödä pieninä annoksina, mutta useammin vähentää nälän tunnetta, älä unohda riittävää nestemäärää. Kaikki tämä yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen antaa hyvän tuloksen nopeasti.
