Ehkä mikä tahansa nainen, joka yrittää saada kehonsa kunnossa, ymmärtää vatsan rasvakertymien torjunnan monimutkaisuuden. Useiden tuntien harjoittelu kuntosalilla ei anna tuloksia, jos et kiinnitä huomiota ruokavalioon.
Oikeiden rasvojen syöminen
On välttämätöntä ymmärtää, että kaikki rasvat eivät ole kuvan vihollisia. Monityydyttymättömät rasvat eivät lisää vatsa- ja vyötärörasvoja. Näitä rasvoja löytyy pähkinöistä, oliiviöljystä, avokadoista ja tummasta suklaasta. Nämä elintarvikkeet yhdistettynä kuitupitoisiin elintarvikkeisiin voivat auttaa parantamaan suolen toimintaa ja lievittämään turvotusta.
Maitotuotteiden kulutus
Proteiini muodostaa vähärasvaisia massoja, se löytyy maitotuotteista, mikä tarkoittaa, että siitä saadut kalorit eivät kerry vatsaan.
Kalsiumilla ja D-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, nimittäin niitä löytyy maitotuotteista. Vähärasvaiset luonnolliset tuotteet ovat edullisia.
Syöminen täysjyvätuotteita
Leivästä ei kannata luopua kokonaan. Kokojyvätuotteet tulisi pitää parempana. Niiden sisältämä magnesium ja kuitu auttavat säätelemään rasvan aineenvaihduntaa.
Rehu, joka on rikastettu täysjyvätuotteilla, auttaa kehoa käyttämään glukoosia tehokkaammin, veren tason alentaminen aiheuttaa kehon rasvan polttamisen.
Nesteiden juominen
Vesi on paras energialähde. Sinun täytyy juoda sitä useammin ja enemmän. Vesi parantaa aineenvaihduntaa. Sulatettu vesi on paras. Se valmistetaan pakastamalla muoviastiassa ja kulutetaan sulamisen jälkeen päivän aikana.
Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut, siirapit ja alkoholi on hylättävä. Kahvin kulutus tulisi vähentää kahteen kuppiin päivässä. Vaihtoehto kahville on vihreä tee, joka sisältää myös kofeiinia, joka auttaa sinua virkistämään.
Syömme vähän, mutta usein
Meidän on unohdettava kolme ateriaa päivässä. Ihanteellinen ruokavalio on syödä 5-6 kertaa päivässä. Ruoan tilavuus pienenee ja taajuus kasvaa.
Aamiaisen tulisi olla päivän tärkein ateria. Se syödään viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Aamulla syöminen nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka hidastuu yöllä.
Illallinen
Ei syöminen klo 18 jälkeen on väärä stereotypia. Vain illallisen tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun on luovuttava rasvaisista ruoista. Käynyt maito tai kevyt salaatti ovat ihanteellisia ilta-aterioita.
Ravitsemus ja liikunta
Aamu on paras aika käyttää. Kuppi kahvia ilman kermaa ja sokeria ennen harjoittelua nopeuttaa rasvanpolttoa ja antaa sinulle voimaa harjoitteluun.
Niille, jotka haluavat käyttää liikuntaa illalla, muista, että syömisen ja liikunnan välillä on kulunut 2 tuntia. Harjoittelun jälkeen ei ole suositeltavaa syödä puolitoista tuntia.
