Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinät

Sisällysluettelo:

Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinät
Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinät

Video: Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinät

Video: Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinät
Video: Viikon pähkinät Vko 50 2024, Maaliskuu
Anonim

Runsaasti proteiineja, kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja sisältävät pähkinät ovat terveellisimpiä ruokia missä tahansa ruokavaliossa. "Terveimpien pähkinöiden" valitseminen ei kuitenkaan ole helppoa, koska jokaisella pähkinätyypillä on omat etunsa.

Mitkä ovat terveellisimmät pähkinät
Mitkä ovat terveellisimmät pähkinät

Manteli

Aikana, jolloin jotkut eurooppalaiset vanhemmat tarjoavat lapsilleen erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä valmisteita, jotka myötävaikuttavat henkiseen aktiivisuuteen ennen testejä ja tenttejä, useimmat itämaiset äidit ja isät laittavat kourallisen manteleita lapsilleen lounaslaatikoihin. Tieteelliset tutkimukset ovat jo pitkään todistaneet tämän lähestymistavan edun, koska mantelien koostumus sisältää aineita, jotka stimuloivat dopamiinin tuotantoa, hormonin, joka paitsi parantaa mielialaa, myös stimuloi muistia ja on tärkein tae aivojen asianmukaiselle kehitykselle.

Mantelit ovat välttämätön ruoka ihmisille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista, koska niissä on runsaasti kalsiumia, joka tarjoaa terveitä, vahvoja luita. Manteleissa on myös paljon E-vitamiinia, mikä auttaa parantamaan ihon ja hiusten ulkonäköä.

Yritä kuluttaa manteleita kuoren kanssa - se sisältää flavanoideja, jotka edistävät sydämen toimintaa.

brasilialaiset pähkinät

Suurimmat - parapähkinät - sisältävät runsaasti seleeniä, joka auttaa kehoa imemään kasviproteiineja. Tämä sama mineraali on yksi tärkeimmistä "toimijoista" ravintoaineiden ryhmässä, jotka edistävät syövän torjuntaa. Parapähkinöitä suositellaan potilaille, joilla on heikentynyt kilpirauhasen toiminta, koska seleeni auttaa sitä tuottamaan hormoneja. Lisäksi nämä pähkinät sisältävät magnesiumia ja sinkkiä, joilla on suotuisa vaikutus hermo-, lihas- ja immuunijärjestelmään.

Cashew

Cashewpähkinöitä suositellaan kasvisruokavaliota noudattaville. Ne ovat runsaasti proteiineja ja sisältävät rautaa, sinkkiä ja magnesiumia. Jälkimmäinen auttaa estämään vanhuuteen liittyvää muistin menetystä. Sinkki ei hyödytä vain immuunijärjestelmää, vaan myös stimuloi aktiivisten siittiöiden tuotantoa, mikä tekee niistä hyödyllisiä miehille, jotka haluavat tulla lapseksi.

Kaiken tyyppisissä pähkinöissä esiintyvät tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä sydämellesi. Ne alentavat veren kolesterolitasoja ja auttavat estämään aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja sepelvaltimotautia.

Hasselpähkinä

Hasselpähkinät ovat hyvä ruoka raskaana oleville naisille. Nämä pähkinät ovat erinomainen foolihapon lähde, joka on vastuussa DNA-synteesistä ja vaikuttaa sikiön hermoputken muodostumiseen. Lisäksi ne sisältävät suuren annoksen B-vitamiineja, kuten B1, B2, B3, B5, B6 ja B9, jotka säätelevät hermo- ja ruuansulatusjärjestelmän toimintaa ja vaikuttavat myönteisesti myös kehon hematopoieettisiin toimintoihin..

Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät ovat vähiten kaloreita kaikista muista pähkinöistä. 50 keskipähkinää sisältää vain 160 kaloria. Samaan aikaan kirkkaan vihreät pähkinät voivat alentaa verensokeria, ne sisältävät runsaasti gammakoferolia, E-vitamiinia, joka paitsi auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia ja ihoa, mutta myös estää syövän kehittymisen. Pähkinöissä oleva kalium on välttämätöntä hermo- ja lihasjärjestelmille, kun taas B6-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa.

Suositeltava: