Esivanhempiemme päivittäinen ruokavalio koostui pääasiassa viljasta. Niiden ansiosta he saivat 40-60 g kuitua. Kuitu on karkea ravintokuitu, jota keho ei pysty käsittelemään, mutta se on tärkeä osa ruokavaliota. Nykyaikaiset ihmiset saavat suurimman osan niistä hedelmien ja vihannesten kulutuksesta. Tämä ei aina riitä, ja joskus lääkärit suosittelevat ylimääräisen kuidun ottamista. Sitä tuottavat monet yritykset. Pääsymenetelmät ovat hyvin yksinkertaisia.
Se on välttämätöntä
Selluloosa
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita kuitujen saanti puolella teelusikalla, lisäämällä annosta vähitellen kahden viikon ajan päivittäiseen tarpeeseen 2-3 ruokalusikallista. Annos on jaettava useaan annokseen. Joten vältät kuitujen ottamisen sivuvaikutukset: kaasun muodostuminen, turvotus jne.
Vaihe 2
On suositeltavaa ottaa kuitua puoli tuntia ennen ateriaa. Käytön helpottamiseksi sekoita tarvittava määrä jauhetta lasilliseen paksua juomaa (fermentoitu paistettu maito, kefiiri, jogurtti tai mehu). Sekoita ja anna istua 2-3 minuuttia. Kuitu turpoaa ja on helpompi juoda. Kuidun syöminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
Vaihe 3
Jos et ole kovin tyytyväinen juomaan juomia kuidulla, rikasta kaikki elintarvikkeet sillä, lisää mihin tahansa ensimmäiseen, toiseen ruokalajiin, salaatteihin ja leivonnaisiin. Sitä voidaan käyttää myös leivänmurun sijasta. Muista kuluttaa runsaasti nesteitä aterioiden välillä, muuten kuitu aiheuttaa ummetusta.
