Kuitu on yksinkertaisesti välttämätöntä niille, jotka haluavat pysyä aina hyvässä kunnossa. Sitä löytyy kaikista kasviperäisistä tuotteista. Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa neuvoo kuluttamaan mahdollisimman paljon kuitua laihduttamiseksi.
Se on välttämätöntä
Pähkinät, pavut, kaura, vehnä, hedelmät, marjat, siemenet, yrtit, vihannekset
Ohjeet
Vaihe 1
Kuitu on perinteisesti liukoista ja liukenematonta. Pähkinät, kaura, pavut, ohra, sitrushedelmät, marjat, siemenet ovat liukoisen kuidun lähde. Kuitu hajoaa paksusuolessa. Veden kanssa kosketuksessa tämän tyyppinen kuitu muuttuu hyytelöksi. Lisää liukoista kuitua sisältävien elintarvikkeiden määrää, jos verensokerisi laskee voimakkaasti. Se hidastaa ruoan, myös tärkkelyksen, ruoansulatusta. Tämän seurauksena glukoosin pääsy vereen hidastuu. Liukoisen kuidun nauttiminen on hyödyllistä niille, jotka kärsivät erilaisista sydän- ja verisuonitauteista. Liukoinen kuitu auttaa ehkäisemään ja suojaamaan syöpää. Se vaikuttaa äyriäismyrkkyihin ja poistaa ne kehosta. Lisäksi kuitu fermentoidaan etikka- ja muiksi hapoiksi, jotka auttavat tappamaan bakteereja.
Vaihe 2
Liukenematonta kuitua ei hajota ihmiskehossa. Se on myös liukenematon veteen. Leseet, vehnä, porkkanat, vihreät, vihannesten kuoret, pähkinät, palkokasvit, siemenet ovat liukenemattoman kuidun lähde. Liukenemattoman kuidun ominaisuus on turpoaa kuin sieni ja lisätä irtotavaraa ulosteeseen. Tämä ominaisuus lisää suoliston läpäisevyyttä, joten liukenematon kuitu auttaa kuljettamaan ruokaa ja vettä ruoansulatuskanavan läpi. Syö enemmän raakaleseitä ja pääset eroon sellaisesta epämiellyttävästä ilmiöstä kuin usein esiintyvä ummetus. Liukenematon kuitu vaikuttaa myös myrkkyihin ja poistaa ne kehosta.
Vaihe 3
On olemassa erilaisia lisäravinteita, jotka on suunniteltu täydentämään kuitua kehossa. On kuitenkin parasta saada se erilaisista elävistä elintarvikkeista. Etuna on, että vitamiinit, kivennäisaineet, antioksidantit ja muut hyödylliset aineet pääsevät elimistöön kuitujen mukana. 25 grammaa on kehon päivittäinen kuitutarve. Lisää kuitujen saantia vähitellen: voit venyttää tätä prosessia viikkoja. Muussa tapauksessa ilmestyy turvotusta. Ja liukenemattomien kuitujen liiallisella kulutuksella ripuli tapahtuu pian.
Vaihe 4
Mestari kuitupitoisuudessa on tattari (17 grammaa lasia kohden). Toisella sijalla: linssit, herneet ja pavut: 8, 7 ja 6,5 grammaa 1/2 cupissa. Uuniperunoista löytyy melko suuri määrä kuitua. Tietysti vihannekset liittyvät ensisijaisesti kuituun: etusijalle olisi asetettava kaali, pinaatti, parsa ja parsakaali. Hedelmistä omenat, papaija, kuivatut viikunat, avokadot, mustikat ja banaanit ovat erityisen kuitupitoisia. Marjoista vadelmat ja victoria ovat kuitupitoisuuden mestareita. Siementen osalta pellavansiemenet ovat eniten kuitupitoisuutta 7 grammaa ruokalusikallista kohti.
