Fosfori on makroravintoaine, jolla on yhdessä kalsiumin kanssa tärkeä vaikutus hampaiden ja luiden muodostumiseen. Fosfori vahvistaa verisuonia ja sydänlihasta sekä auttaa aivoja ja osallistuu moniin kehon hapettumisprosesseihin. Yksi tämän makroravinteen rikkaimmista elintarvikkeista on kala.
Ohjeet
Vaihe 1
Tonnikala on makrilliperheen jäsen. Siinä on erittäin korkea fosforipitoisuus. 260 mg / 100 g tuotetta. Tonnikalasta valmistetaan monia ruokia ympäri maailmaa. Joissakin maissa se sisältyy jopa koululaisten, opiskelijoiden ja tutkijoiden pakollisiin aterioihin. Tämä kala on erityisen suosittu Japanissa. Tonnikala ei menetä ominaisuuksiaan ja hyödyllisiä aineita purkitettaessa, joten se on yleistuote. Tonnikalan syöminen stimuloi aivoja, vähentää sydän- ja verisuonitautien ja onkologisten sairauksien kehittymisen riskiä. Tonnikalaa pidetään turvallisimpana ja terveellisimpänä kalana, se ei tartu loisiin ja sisältää täysin tasapainoisen määrän ravinteita.
Vaihe 2
Turska. Tätä nimeä kantavat useat turskaperheen kalalajit. Erilainen erityinen maku ja aromi, ja monissa maissa se tunnustetaan herkuksi. Turskassa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja makroravinteita. Fosforia on 203 mg / 100 g tuotetta. Turskanlihaa pidetään ruokavaliona ja se sisältää kaikki kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavat aminohapot, joten ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat syödä sitä. Syömällä tämän kalan fileitä useita kertoja kuukaudessa, vahvistat huomattavasti tuki- ja liikuntaelin-, hermo- ja verenkiertoelimistöä.
Vaihe 3
Lohiperheen kaloista löytyy riittävästi fosforia. Lohi, sockeye-lohi, chum-lohi, taimen - kaikki tämä kala kuuluu tähän perheeseen, jota kaupan hyllyillä kutsutaan yhdessä loheksi. Tämän punaisen kalan fosforipitoisuus on 200 mg / 100 g tuotetta. Lohen syöminen vaikuttaa positiivisesti vereen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja se myös vapauttaa kehon tulehdusprosesseista vaikuttamalla sen soluihin. Lohi parantaa aivotoimintaa ja vähentää useiden ikään liittyvien sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Lohi sisältää fosforin ohella erittäin runsaasti kaliumia ja muita makroravinteita ja vitamiineja. Lisäksi tämän perheen jäsenillä on lempeä, maukas liha ja paljon terveellisiä rasvoja.
Vaihe 4
Karppi. Tämän kalan fosforipitoisuus on 200 mg / 100 g tuotetta. Karpilla on positiivinen vaikutus selkäytimen ja aivojen, kilpirauhasen toimintaan, aineenvaihduntaan ja parantaa solujen kyllästymistä hapella. Tämän kalan sisältämä fosforihappo osallistuu kehossa syntetisoiviin entsyymeihin, jotka osallistuvat kemiallisiin reaktioihin ja luukudoksen rakentamiseen. Kaupoista karppia voi ostaa milloin tahansa vuoden aikana. Se sopii parhaiten vihannesten lisukkeisiin korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Sinun ei pitäisi syödä karpinlihaa suurina määrinä, koska tämän kalan ruokavaliossa ei ole vaatimuksia, haitalliset aineet voivat kerääntyä sen kehoon.
