Ei ole syytä, että leipää pidettiin yhtenä tärkeimmistä elintarvikkeista monien vuosien ajan. Se sisältää monia ihmisille hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja. Lisäksi se tyydyttää täydellisesti nälän tunteen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin yhä enemmän luopumista hahmon säilyttämiseksi. Tämä ei ole täysin totta, koska jopa niillä, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, on varaa pala leipää päivässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tavallinen leipä minkä tahansa leivän painaa noin 20-30 grammaa. Tämä on puolet 1 cm paksuisesta kappaleesta, joka on leikattu rullasta, mutta tällaisen määrän kaloripitoisuus on täysin erilainen erityyppisten leipien kohdalla. Hyödyllisin hahmolle on ruisleipä, joka sisältää paitsi terveellisiä hiilihydraatteja myös proteiineja, vitamiineja ja monia mineraaleja: magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, natriumia, fosforia, rautaa. Yhden palan tällaista leipää on 50-70 kcal. Joten tällainen määrä tätä tuotetta voi olla melko edullinen aamiaiseksi tai lounaaksi ensimmäisen kurssin kanssa.
Vaihe 2
Viljaleipää, joka valmistetaan lisäämällä kokonaisia viljajyviä, pidetään yhtä hyödyllisenä terveydelle ja muodolle. Sen kaloripitoisuus määräytyy yleensä koostumuksen perusteella. Joten pala tuotteesta, jossa on siemeniä tai pieni määrä pähkinöitä, sisältää noin 90 kcal ja leipä, jossa on vain jyviä, sisältää 10-20 kcal vähemmän. Samaan aikaan tällainen pieni määrä tuotetta tyydyttää täydellisesti nälän tunteen, koska sen sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät elimistöön pitkään. Ja tämä on erittäin hyödyllinen kuvalle. Lisäksi tällainen leipä auttaa normalisoimaan ruoansulatuksen sen sisältämän suuren kuitumäärän vuoksi.
Vaihe 3
Valkoisella leivällä on suurin energia-arvo - 1 kappale sisältää yleensä vähintään 100 kcal. Ja erilaisissa leivonnaisissa on kaksinkertainen määrä, koska ne valmistetaan lisäämällä sokeria, maitoa ja elintarvikelisäaineita. On parempi kieltäytyä tästä tuotteesta niille, jotka haluavat palauttaa hahmon entiseen harmoniaan. Paitsi että tällainen leipä lisää enemmän kaloreita päivittäiseen valikkoon, se ei myöskään tuo mitään hyötyä. Se sisältää hyvin vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta paljon nopeasti sulavia hiilihydraatteja.
Vaihe 4
Terveellisen leipätyypin valitsemisen lisäksi on myös erittäin tärkeää noudattaa tämän tuotteen käyttöä koskevia sääntöjä. Muodon ja yleisen terveyden kannalta kaikki hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet syödään parhaiten aamulla, kuten aamiainen tai varhainen lounas. Sitten keho absorboi hiilihydraatit paremmin ja prosessoi ne energiaksi. Mutta illallisen jälkeen sinun pitäisi unohtaa leipä, suosimalla vihanneksia ja proteiiniruokia.
Vaihe 5
Ja kuvalle on paljon parempi, jos yhdistät leipää voin, pastan ja murojen lisäksi vihannesten ja kevyiden ensimmäisten ruokalajien kanssa. On myös hyödyllistä syödä krutoni Borodinoa tai viljaleipää teellä välipalana aamiaisen tai lounaan välillä. Tällainen ateria eliminoi pysyvästi akuutin nälän tunteen eikä samalla vahingoita kuvaa.
