Melko usein laihtuminen ei ole mahdollista pelkästään siksi, että monet ovat yleisten stereotypioiden vaikutuksen alaisia. Auttaako vähäkalorinen ruoka todella laihtua? Pitääkö sinun laskea kaloreita laihdutaksesi?
Katsotaanpa viittä perustavaa kalorimyyttiä.
Myytti 1. Laskemalla kaloreita pääset todella eroon ylipainosta.
Kalorien laskeminen, kuten tiedätte, kuria, auttaa selvittämään, kuinka paljon energiaa päivittäin kehomme saa ruoan yhteydessä. Mutta laihduttamiseksi ei ole tarvetta laskea kaloreita niin väkivaltaisesti. Loppujen lopuksi, kuten usein tapahtuu, liian huolellinen lähestymistapa mihin tahansa yritykseen väsyttää sinut välittömästi ja saa aikaan halun lopettaa kaikki. Siksi ilman matemaattista ajattelutapaa on parempi unohtaa kalorit ja seurata päivittäisten annosten kokoa.
Myytti 2. Vähäkalorinen ruoka vaikuttaa laihtumiseen.
Vähäkaloriset elintarvikkeet eivät säästä näitä ylimääräisiä kiloja. Esimerkiksi omena sisältää 50 kaloria, mutta kun olet syönyt laatikon omenoita, saat todella valtavan määrän sokeria ja merkittävän kuorman suoraan haimaan. Siksi kaikki riippuu käyttöajasta ja ruoan määrästä.
Lisäksi useimmat ihmiset, kun he päättävät laihtua, ostavat tuotteita, joissa on merkinnät pakkauksissa "ruokavalio", "vähärasvainen" ja "0 kaloria". Mutta kuten usein tapahtuu, tällainen tuote sisältää luonnotonta ja monissa tapauksissa täysin vaarattomia ainesosia.
Myytti 3. Perusindikaattori on ruoan kaloripitoisuus.
Melko usein kieltäydymme joistakin elintarvikkeista pitäen niitä liian kaloreita. Pohjimmiltaan on kuitenkin otettava huomioon kulutetun ruoan ravintoarvo: hiilihydraattien, rasvojen, proteiinien määrä. Tämä on merkittävää niille, jotka ovat jo menettäneet tarpeettomia kiloja, mutta haluavat säilyttää painonsa ja huolehtia terveydestään. Pääasiassa yksinkertaisten hiilihydraattien - hedelmien, jauhojen, kaikenlaisten makeisten - liiallinen kulutus rasvojen ja proteiinien häviössä - munat, liha, raejuusto on erittäin haitallista.
On tärkeää muistaa kolme yksinkertaista periaatetta, jotta ravintosisältö päivittäisessä valikossa on poikkeuksellisen oikea.
- aamiaiseksi sinun on syötävä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja (voileipä punaisella kaviaarilla ja osa kaurapuuroa); - lounaaksi - hiilihydraatit ja proteiinit (ruskea riisi ja kala, joka on paistettu vihannesten kanssa); - päivälliseksi - kuitu ja proteiinit (kasvissalaatti ja vähärasvainen raejuusto).
Luonnollisesti painonlaskun kaloripitoisuus on erittäin tärkeää, mutta painon ylläpitämiseksi on tärkeää muistaa tasainen suhde rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien ruokavaliossa. Loppujen lopuksi ruokavalio on väliaikainen toimenpide, vain hoito, ja painon ylläpitämiseksi tarvitaan järkevää, ravitsevaa ravintoa.
Myytti 4. Urheilu on hieno kalorien polttaja.
Me kaikki uskomme, että urheilemalla menetämme valtavan määrän energiaa. On käynyt ilmi, että harvoilla ihmisillä on onni menettää yli 500 kaloria. Kehomme kuluttaa paljon energiaa tavalliseen elämän ylläpitoon - aineenvaihduntaan, hengitykseen, uusien solujen "rakentamiseen". Lisäksi mitä enemmän lihaksia kehossa, sitä enemmän energiaa he tarvitsevat. Plussana tällaisesta harjoittelusta on lihasten lisääntyminen kehossa. Tyttö, joka harjoittelee säännöllisesti ja jolla on upea lihaskorsetti, pystyy polttamaan enemmän kaloreita jopa makaa sohvalla syödessään kaikkea eikä lihoa.
Myytti 5. Vähäkalorinen, jäykkä ruokavalio auttaa laihtua.
Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat melko tiukkoja laihdutusmenetelmiä, joskus jopa alle 1 000. Mutta tällaiset ruokavaliorajoitukset eivät ainoastaan aseta koko kehoa stressitilaan, vaan myös masennuksen lähteenä, pahentavat lisäksi hiusten ja ihon tilaa. Muista, että tiukat ruokavaliot, vaikka ne myötävaikuttavat ylipainon menettämiseen, mutta, kuten tiedät, on olemassa paljon lempeämpiä tapoja riistää vihatut kilot.
