Kalorien laskeminen voi olla suuri ongelma, mutta tietäen kuinka arvioida eri elintarvikkeiden ravinnepitoisuus voi auttaa menettämään tai ylläpitämään tasaisen painon. Monet ihmiset ovat onnistuneet menettämään painonsa laskemalla kuinka monta kaloria he kuluttavat päivän aikana.
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi saada päivän aikana?
Ennen ruokavalion aloittamista sinun on määritettävä, kuinka monta kaloria tarvitset normaaliin toimintaan. Tämä ei ole helppo tehtävä. Ota huomioon paino, pituus, ikä ja päivittäinen aktiivisuustaso. Kun olet oppinut kaikki tarvittavat tiedot, katso erikoiskirjallisuutta, jossa kuvataan yksityiskohtaisesti kalorien kulutus kussakin tapauksessa. Tämä on arvio päivittäin tarvittavien kaloreiden määrästä. Jos haluat laihtua, sinun on saatava vähemmän kaloreita kuin sinun on ylläpidettävä vakiopainoa. Jotta ymmärtäisit kuinka paljon vähemmän, joudut jälleen etsimään kirjaa tai kääntymään ravitsemusterapeutin puoleen.
Selvitä elintarvikkeiden kaloripitoisuus
Monet elintarvikkeet ovat uskomattoman korkeita kaloreita, joten kannattaa vähentää annoksia aterioiden yhteydessä. On myös hyvä tarkistaa, kuinka monta kaloria on juomissasi. Ensi silmäyksellä kaloreiden määrä ei näytä kovin merkittävältä. Pitkällä aikavälillä kolme kaloria lasissa kivennäisvettä tai energiajuomaa voi kuitenkin muuttua muutamaksi ylimääräiseksi rasvaksi päivässä. Kun sinulla on kaikki tarvitsemasi tiedot kuluttamistasi elintarvikkeista, laske kuinka paljon energiaa saat päivässä. Tee tämä laskemalla ruoan arvioitu paino. Lisää kaikki yhteen ja sinulla on kalorien kokonaismäärä. Tarkista luku useita kertoja varmistaaksesi, että se on oikea.
Laske jokainen annos
Useimpien ihmisten kyky arvioida ruoka-annoksia on heikko. Olemme tottuneet näkemään valtavia annoksia, että pidämme sitä normaalina. Elintarvikkeissa olevien kaloreiden määrän laskemiseksi on joitain yksinkertaisia sääntöjä. Aluksi sinun on ymmärrettävä, että kaikilla tuotteilla on erilaiset tiheydet. Esimerkiksi sata viisikymmentä grammaa painava lihaosuus ei ole suurempi kuin korttipakka. Siksi on syytä tietää tarkalleen jokaisen annoksen paino. Voit käyttää tähän keittiövaakaa. Punnitse tällä asteikolla oleva ruokalevy ennen jokaista ateriaa ja vähennä levyn paino kokonaispainosta. Voit myös selvittää astioiden painon punnitsemalla kunkin lautasen ja kupin erikseen. Nämä tiedot voidaan sitten yksinkertaisesti muistaa tai kirjoittaa ylös ja käyttää pysyvästi.
Roskaruoka ja jälkiruoat
Jälkiruoat eivät ole ollenkaan mitä sinun tarvitsee syödä, kun tarkkailet painoasi. Asia on, että ne sisältävät paljon kaloreita. Pienellä osalla tätä makeaa iloa energia-arvo on noin kaksisataa kaloria. Ota aikaa ja laske suosikkijälkiruokiesi kalorit. Yksi ylimääräinen annos voi maksaa koko ruokavalion tai kuntosalin käytön.
