Valitettavasti terveellinen ruoka ei aina ole ruokavaliota, joskus tällaisten elintarvikkeiden liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun. Mikä ruoka on paras maltilliselle?
Ohjeet
Vaihe 1
Hedelmämehut
Uskotaan, että säännöllinen mehujen käyttö on terveydelle hyödyllistä, mutta kun valitset lasin mehua tai kokonaisia hedelmiä, sinun on aina pidettävä hedelmistä. Tosiasia on, että hedelmä sisältää muun muassa kuitua, se hidastaa hiilihydraattien hajoamista ja antaa kylläisyyden tunteen. Mehuissa ei ole käytännössä mitään kuitua, mutta fruktoosia on paljon, ja nämä ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka suurina määrinä vahingoittavat kuvaa.
Vaihe 2
Hunaja
Erittäin hyödyllinen tuote, mutta ei ole mitään syytä korvata sokeria sillä, jos laihdut. Tl hunajaa ei ole vähemmän kaloreita kuin sama määrä sokeria, ja vielä enemmän tuotteen paksuuden ja tiheyden vuoksi. Joten kun etsit ravitsemuksellista makeutusainetta, on parasta tarkastella steviaa.
Vaihe 3
Myslibaarit
Älä hämää tuotepakkauksissa olevan usein olevan”kunto” -merkinnän avulla - se tarkoittaa yleensä ravintoarvoa, ei ruokavalion arvoa. Pääsääntöisesti myslipalkkien kalorit eivät ole vähäisempiä kuin joissakin "Snickersissä", etkä löydä täysjyvätuoleja tulessa päivän aikana, joten lue tarrat huolellisesti.
Vaihe 4
Banaanit
Näillä hedelmillä on suuri ravintoarvo, ne sisältävät kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia, mutta ne sisältävät myös paljon sokeria. Banaanit ovat hyviä välipaloja, mutta jos tarkkailet painoasi, yritä syödä niitä vain aamulla ja enintään yksi pieni banaani kerrallaan, mieluiten ei liian kypsä.
Vaihe 5
Jogurtti
Tärkeää on valita oikea tuote, esimerkiksi luonnollinen vähärasvainen jogurtti on erittäin hyödyllinen hahmolle ja sen säännöllinen kulutus johtaa painon vakautumiseen ja on tarkoitettu ruokavaliota noudattaville. Toinen asia on jogurtteja hedelmillä. Vaikka ne sisältävät vähän rasvaa, ne sisältävät paljon sokeria ja erilaisia stabilointiaineita. On parempi olla ostamatta tällaisia jogurttia tai tehdä sitä satunnaisesti.
Vaihe 6
Kuivatut hedelmät
Niitä suositellaan usein käyttämään välipalana, mutta tämä on tuote, jonka käytössä on tärkeää noudattaa maltillisuutta, koska kuivatut hedelmät ovat melko kaloreita. Jos laihdut, syö kerralla korkeintaan 5-6 kappaletta kuivattuja aprikooseja, 3-4 kappaletta luumuja tai pieni kourallinen rusinoita, kun olet juonut lasin vähän kivennäisvettä. Tässä tapauksessa kuivatut hedelmät tarjoavat hyvän kylläisyyden tunteen menemättä liikaa kaloreihin.
Vaihe 7
Viljahiutaleet
Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos ne valmistetaan täysjyvätuotteista, mutta valitettavasti on erittäin vaikea löytää tällaista tuotetta myynnistä. Mutta hyvin usein myymälähyllyissä on makeita aamiaismuroja - on parempi ohittaa nämä. Älä osta viljaa, jonka hiilihydraattipitoisuus on vähintään 15 g / 100 g tuotetta.
