Ylipainon ongelma on nykyään yksi kiireellisimmistä. Ympäristön heikkeneminen ja samaan aikaan ruoan laadun heikkeneminen, luonnollisten ainesosien korvaaminen synteettisillä aineilla, kiihkeä elämänvauhti etenkin kaupunkiolosuhteissa - kaikki tämä, samoin kuin muutkin tekijät, aiheuttavat painonnousu. Kuinka säätää valikkosi ja valita oikeat elintarvikkeet niin, että ylipainon ongelma lakkaa olemasta?
Eniten halussa luoda ja ylläpitää hoikka hahmo on kaikenlaisten ruokavalioiden noudattaminen. Ruokavaliot eivät toimi. Ja tämä tapahtuu yhdestä yksinkertaisesta syystä: aliravitsemuksesta uupunut keho ravintorajoitusten aikana alkaa heti ensimmäisellä tilaisuudella tehdä varausta seuraavan mahdollisen "sokin" sattuessa. Seurauksena on, että viikon tai kahden kuluttua painonuoli palaa alkuperäiseen lukuunsa, ja usein painosta tulee jopa useita kiloja enemmän.
Siksi meidän ei tarvitse itse kiduttaa vaan juoda lasillinen vettä sitruunalla aamiaiseksi ja lounaaksi syömme yhden kovaksi keitetyn munan ja 50 grammaa mustaa leipää, joten meidän on muutettava valikkojamme lukuun ottamatta tuotteita, jotka ehdottomasti ei ole mitään hyötyä. Sinun on myös mietittävä ruokavaliota, jotta voit mukauttaa sitä elämäsi rytmiin.
Syö kun olet nälkäinen. Ja syö niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Kun ruoka sisältää tarpeeksi ravinteita, keho on kyllästetty ja tyytyväinen pieniin annoksiin. Mutta tämä ei tule heti, varsinkin jos olet tottunut liikakäyttöön.
Syitä on kaksi: psykologinen ja fysiologinen. Ensimmäinen on tapa syödä paljon ja epäsäännöllisesti, syödä niin kutsuttua pikaruokaa, juo tämä ruoka juomien kanssa, jotka sisältävät valtavan määrän sokeria. Fysiologinen syy on se, että jatkuva ylensyönti vatsa venyy vähitellen ja vaatii yhä enemmän annoksia. Jo laajentuneen vatsan koon pienentämiseksi sinun on oltava varovainen lautasellasi olevan ruokamäärän suhteen.
Suuri virhe on myös väitös tarpeesta juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, jokaisella on yksilöllinen tarve nesteelle. Siksi sinun on juotava puhdasta ja, jos mahdollista, raakavettä niin usein kuin se on tarpeen tietylle organismille. Esimerkiksi jollekin terveydellisistä syistä ylimääräinen neste pysyy kehossa, ja seurauksena on turvotus ja huonovointisuus.
Ruokavaliosta poistettavat elintarvikkeet ikuisesti
Sirut, keksejä, makkarat, makkarat, makeat hiilihapolliset juomat (mukaan lukien kvassi, jopa merkitty "luonnollisesti fermentoituna"), teolliset makeiset (mukaan lukien makeat "hedelmäjogurtit", makeat juustomassat, keksejä jne.), Leivonnaiset, puolivalmiit tuotteet, korkealaatuisesta vehnäjauhosta valmistettu pasta, teet pulloista, hiilihapotettu kivennäisvesi, rasvainen liha, paistettu, savustettu - kaikki tämä on nyt kielletty. Leipä on valkoista, harmaata, mustaa - kaikki myymälästä ostetut hiivaleivät eivät myöskään ole ruokavaliossamme ikuisesti ja valitettavasti. Kastikkeet, ketsupit, majoneesit, makeat siirapit - kaikki mitä supermarkettien hyllyt ovat rikkaita - poistuvat ruokavaliosta.
Mitä syödä, jotta ei lihoa
Jokaiselle varhaislapsuudesta tuttu aksioma: sinun on syötävä enemmän tuoreita. Valitsemme nämä tuotteet vuodenajan mukaan ja sisällytämme ne päivittäiseen valikkoon. Vihreät lehtivihannekset ovat erityisen hyödyllisiä: kaali, pinaatti, salaatti ja niin edelleen - niitä voidaan kuluttaa ympäri vuoden. On suositeltavaa, ettei kaikkia vihanneksia ja hedelmiä lämpökäsitellä, vaan syömme niitä raakana, koska monet niistä kuorittuna ja viipaloituna alkavat menettää vitamiineja jo joutuessaan kosketuksiin ilman kanssa, ja vain lämpökäsittelyn jälkeen maku ja kalorit jäävät, joten kyllästää keho hyödyllisillä aineilla, kuten vihannekset eivät enää pysty.
Hiivaton leipä, joka on valmistettu kokonaisista tai itävistä jyvistä lisäämällä siemeniä, ilman jauhoja, voidaan kuluttaa kohtuullisina määrinä vahingoittamatta hahmoa ja terveyttä. Voit ostaa tämän leivän terveysruokakaupoista tai oppia leipomaan itse. Hyvä vaihtoehto leivotulle leivälle on auringossa tai dehydraattorissa kuivattu leipä, joka voi sisältää erilaisia itettyjä jyviä ja siemeniä, raakoja vihanneksia. Tällaisten näkkileipien valmistaminen on helppoa, eikä hahmolle ja terveydelle koituvia hyötyjä voida liioitella.
Täysjyvätuotteet viljana, keitot, salaatit. Jotkut viljat voidaan itää ja lisätä raaka salaateihin. Tällaiset viljat ovat arvokas proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
Palkokasvit ovat myös hyvä proteiinin lähde. Kikherneitä, mungapapuja, linssejä voidaan myös itää ja kuluttaa raakana.
Pähkinöitä voidaan syödä päivittäin, mutta vähitellen, koska nämä elintarvikkeet sisältävät paljon rasvaa, jota kehon ei pidä hukuttaa.
Muuten. Syö kylmäpuristettuja, puhdistamattomia ja hajuttomia kasviöljyjä. Se voi olla mikä tahansa kasviöljy: auringonkukka, oliivi, seesami ja niin edelleen. Valinta on valtava, ja öljyjä voi ostaa mistä tahansa supermarketista. Muista ostaa pellavansiemenöljyä, koska se on kehon toiminnan kannalta välttämättömän omega 3-6-9 -rasvahapon - rasvahappojen - mestari. Valitsemme voin, jonka rasvapitoisuus on vähintään 82%.
Perunat ovat sallittuja 1-2 kappaletta viikossa. Terveellisemmästä ruokavaliosta perunat voidaan korvata naurisilla. Tämä muinainen juurikas on jälleen suosion huipulla, voittaen gourmetien sydämet.
Muista sisällyttää ruokavalioon. Tämä voi olla spirulina- tai rakkoleväjauhe sekä merilevä, wakame tai nori. Korkealla jodipitoisuudella on positiivinen vaikutus kilpirauhaseen, kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä osaltaan laihduttaa.
Suola. Sinun ei tarvitse luopua suolasta lainkaan. Valitse meri-, Himalajan ja Krimin vaaleanpunainen suola, joka sisältää vain suolaa, ilman pitkää luetteloa muista ainesosista.
Jos teet niin, valitse vähärasvainen liha ja rasvaiset maitotuotteet. Vältä raakaa lihaa ja kalaa. Paista, paista ja höyryä, mutta älä koskaan paista ruokaa.
Kananmunia ei pidä syödä raakana, joten käytä viiriäismunia, jotka ovat turvallisia raakana valmistettaessa raakoja munia sisältäviä ruokia.
on parasta käyttää täysjyväjauhoja. Voit ostaa sen kaupasta tai tehdä oman.
Jos haluat nauttia makeisista: kakkuista, kakkuista, makeisista, mutta et halua ylikuormittaa kehoasi tyhjillä hiilihydraateilla, voit kiinnittää huomiota jälkiruokien resepteihin raakareissuille. Yritä välttää puhdistettua sokeria kokonaan. Voit korvata sen luonnollisella hunajalla, maapähkinäsiirapilla, stevialla tai agave-siirapilla. Makeisia, mukaan lukien suklaa, voidaan valmistaa nopeasti ja helposti kotona omin käsin käyttämällä siemeniä, pähkinöitä, marjoja, hedelmiä, johanneksenleipää, kookosöljyä tai kaakaovoita, kaakaolipeää ja makeutusaineena hunajaa tai yllä lueteltuja yrttisiirappeja… Kaikki nämä voidaan helposti ostaa luontaistuotekaupoista.
Kuinka paljon syödä, jotta ei lihoa?
Aluksi päätetään annoksen koosta ja aterioiden lukumäärästä päivässä. Sinun tulisi syödä osittain, 5-6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria on viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla lasillinen kefiriä, jogurttia tai makeuttamatonta hedelmää.
Yhden aterian annoskoko on sama kuin sen nyrkin koko, jolle ruoka on tarkoitettu. Poikkeuksena ovat raaka vihannekset. Raa'an kasvissalaatin annos voi olla riittävän suuri mahtuakseen kahteen käteen.
Proteiiniruokien tulisi olla vähintään 1/4 päivittäisestä ruokamäärästä. Tuoreiden vihannesten tulisi olla suurin osa ruokavaliosta.
