Aamiainen on päivän tärkein ateria, se virkistää kehoa ja normalisoi aineenvaihduntaa. Siksi, jos et halua kärsiä nälkähyökkäyksistä päivällä, älä koskaan ohita sitä.
Mistä aloittaa päivä?
Ruoansulatusjärjestelmän stimuloimiseksi ja "herättämiseksi", aloita päivä lasillisella puhdasta kiehuvaa vettä tyhjänä vatsaan. Voit myös lisätä veteen pienen sitruunamehun.
Kalori aamiainen
Aamiaisen tulisi olla noin 30% päivittäisestä kalorien määrästä, eli noin 600 kilokaloria.
Miksi et ohittaisi aamiaista?
Pitkät tauot aterioiden välillä voivat laukaista kehossa mekanismin, jossa suurin osa kaloreista alkaa varastoida "varaan". Jos kompensoit aamiaisen puutteen runsaalla lounaalla ja illallisella, se johtaa lopulta painonnousuun.
Mitä siellä on aamiaiseksi?
Viljat (erityisesti kaurapuuro ja tattari) ovat ihanteellisia, koska ne sisältävät hitaita hiilihydraatteja ja antavat sinulle pitkän kylläisyyden tunteen. Voit lisätä puuhun vähän pähkinöitä tai tuoreita marjoja. Hyvä vaihtoehto olisi myös munakas (on parempi tarjota tomaattimehua sen kanssa) ja raejuustoruoat.
Mitä ei pitäisi syödä aamiaiseksi?
Valkoinen leipä ja makkaran voileivät ovat raskaita aamiaiseksi. On parempi korvata leipä täysjyväleivällä, makkara vähärasvaisella juustolla ja lisätä myös vihreän salaatin lehti ja ympyrä tomaattia. Se osoittautuu paljon maukkaammaksi ja terveellisemmäksi. Toinen suosittu aamiaisvaihtoehto on valmiit murot ja "pads", jotka sisältävät paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, ovat erittäin kaloreita, mutta kylläisyyden tunne niiden syömisen jälkeen kuluu nopeasti.
Mitä juoda aamiaisella?
Voit juoda lasin juuri puristettua tai korkealaatuista pakattua mehua, mutta enintään 250-300 ml kerrallaan eikä päivittäin, koska se sisältää paljon fruktoosia ja melkein ei kuitua. Jos pidät kahvista, älä juo ennen tyhjää vatsaa - ajan myötä tämä voi aiheuttaa gastriittia. Tee ja jogurtin juominen ovat erinomaisia aamiaiseksi.
