Painonpudotus vie naiset milloin tahansa vuoden aikana, mutta aktiivisin aika on uudenvuoden jälkeinen aika, jolloin "on aika laihtua kevääseen mennessä". Ja sitten on monia muita kysymyksiä - mitä syödä, miten valmistaa, mikä ruokavalio valita, miksi ei kakku?
Laihdutus tuotteet
Ensinnäkin laihtuminen pienessä ruumiissamme alkaa sillä hetkellä, kun imemme vähemmän energiaa kuin kulutamme, joten voit syödä mitä tahansa. Sitten herää kysymys - miksi näin on? Ja koska tuotteiden määrä on tärkeä. On yksi erittäin tärkeä parametri, josta puhumme - päivittäinen kalorien saanti. Sen laskemiseksi on kaava
Naisille: (10 × ruumiinpaino kg) + (6, 25 × korkeus cm) - (5 × ikä vuosina) - 161.
Miehille: (10 × paino kg) + (6, 25 × korkeus cm) - (5 × ikä vuosina) + 5.
Tämän kaavan mukaan parametreja käyttämällä saadaan perusarvo - metabolinen perusnopeus. Sitten kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella ja saamme kulutettavien kaloreiden määrän päivässä.
Ja nyt - vahvistus keskeisestä ajatuksesta. Menetämme painon vain, kun luomme kalorivajeen. Eli voit syödä mitä tahansa, pääasia on kalorivaje.
Tuotteita laadukkaalle vartalolle
Painonpudotuksen myötä se on enemmän tai vähemmän selvää, nyt puhutaan kehon laadusta - olemme mitä syömme. Kauniin sävyisen ruumiin saamiseksi sinun on syötävä proteiinia - se rakentaa lihaksia. Likimääräinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde: 3/3/4. Tarvitsemme rasvoja normaalille hormonaaliselle tasolle. Hiilihydraatit ovat energiaamme ja mielenterveyttämme.
Hyvin usein painonpudottaja alkaa harrastaa liikuntaa suuremman kalorivajeen aikaansaamiseksi. Tämä on usein tekosyy heittää pari sataa ylimääräistä kaloria. Pahin virhe, jonka voit tehdä. Tehdään selväksi - syömme edelleen kuten ennen, mutta lisää harjoittelua. Tämä luo suuremman alijäämän ja antaa kauniin kehon muodon.
Proteiinin eduista käy ilmi myös se, että tarvitsemme sitä kollageenin ja elastiinin muodostumiseen - aineisiin, jotka tarjoavat iholle elastisuutta. Muuten, juuri siksi meidän on juotava paljon vettä. Tarvitsemme myös vettä päästäksesi eroon turvotuksesta. Kuinka paradoksaalilta se kuulostaa, se toimii.
Onko järkevää listata tuotteita? Pohjimmiltaan ei. Voit syödä mitä tahansa - tärkeintä on pysyä kaloripitoisuuden ja makrojen suhteen. Ensimmäinen on ylipainon eroon pääsemiseksi, toinen laadukkaalle vartalolle.
On joitain elintarvikkeita, joita ei pidä käyttää väärin, esimerkiksi pikaruokaa, runsaasti suolaisia ruokia, makua parantavia elintarvikkeita, huonolaatuisia "lihatuotteita" - makkaroita, makkaroita, makeisia. Viimeinen kohta on melko mielivaltainen, koska suurin haitta on, että nopeat hiilihydraatit voivat pitää vettä - noin kolme grammaa vettä grammaa kohti hiilihydraatteja.
Talvella haluamme erityisesti hiilihydraatteja - lämmetä nopeammin (kuten keho ajattelee) ja heittää palan kakkua teetä kanssa illalla - kotitapaamiset, lomat. Tällaiset toiveet eivät saa johtaa sinua - yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hyvin salakavalia. Et voi kieltäytyä tällaisista kokouksista - kokki itse. Juusto- ja hyytelö jälkiruoat ovat mitä tarvitset tällaisissa tapauksissa.
