Oikea ravinto on ruokavalio, joka on suunniteltu kestämään vuosia tai jopa koko eliniän. Noudattamalla sitä, voit paitsi saavuttaa halutun tuloksen, myös ylläpitää sitä vahingoittamatta terveyttä. Oikean ravitsemuksen perusteet ovat yksinkertaisia, niitä on helppo noudattaa - halu olisi.
Mitä syödä asianmukaisella ravinnolla
PP: n perussääntö on sulkea pois ruokavaliosta kehon hahmolle ja yleiselle kunnolle haitalliset tuotteet, joilla on vain kielteinen vaikutus.
Kaikki ruoat valmistetaan neljällä tavalla:
- ruoanlaitto;
- pariskunnalle;
- paistaminen;
- sammutus.
Paistetut ja friteeratut on poistettava ruokavaliosta. Nämä ruoan käsittelymenetelmät vaikuttavat negatiivisesti paitsi kuvan tilaan, myös elimiin, kuten maksaan ja haimaan.
Erittäin tärkeä asia PP: n kanssa on kuluttaa tarpeeksi nestettä koko päivän ajan - 1,5-2 litraa.
Suolalla on myös tietty arvo. Sen kulutus on rajoitettava 7-10 grammaan päivässä, muuten keho alkaa pidättää nestettä, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja turvotukseen.
Sokeri on hiilihydraatti, joka antaa keholle voimaa vain lyhyen ajan, mutta yleensä tyhjät kalorit ovat täysin hyödyttömiä! Siksi sen käyttö on minimoitava tai kokonaan poistettava.
Kaikille puolivalmisteille on ominaista etujen puute, korkea kaloripitoisuus, vitamiinien ja mikroelementtien vähimmäispitoisuus. Tietysti opiskelun tai työn aiheuttama ajan puute johtaa siihen, että puolivalmisteet ovat suosittuja, helpottavat elämää, mutta samalla heikentävät sen laatua, aiheuttaen liikalihavuutta ja muita terveysongelmia.
Oikean ravitsemuksen tulisi olla usein (5-6 kertaa päivässä) ja pieninä annoksina. Aamiainen sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, rasvat ovat sallittuja, proteiinit ovat hallitsevia lounaalla, hiilihydraatteja ja rasvoja on jo vähemmän kuin aamulla, ilta on proteiinituotteiden ja kuitujen aika. Välipalaksi sopivat vihannekset, hedelmät, pähkinät, kefiiri. Aterioiden ohittamista ei suositella!
Terveellisen ruokavalion komponentit
1) Proteiini! Valikon tärkein osa. Voit syödä proteiinipitoisia ruokia milloin tahansa päivästä pelkäämättä painonnousua. Se voi olla:
- kananrinta, kalkkuna;
- munanvalkuaiset;
- maito, kefiiri, smetana;
- vähärasvainen juusto;
- naudanliha (enintään 2-3 kertaa viikossa);
- palkokasvit;
- kala, äyriäiset;
- soijaa.
2) Kuitu! Myös erittäin tärkeä elementti. Sitä esiintyy pääasiassa vihanneksissa, joita voidaan käyttää melkein milloin tahansa päivästä.
Miksi sinun tulisi minimoida hiilihydraatit?
Ne ovat välttämättömiä myös keholle, mutta niiden tulisi olla rajoitettuja 120 grammaan päivässä, ilman nopeita hiilihydraatteja kokonaan (ei kakkuja, sämpylöitä, makeisia, olutta, keksejä, hiilihapotettuja sokerijuomia jne.).
Oikeesta ravinnosta tulisi tulla elämäntapa, jota ei pidä noudattaa ajoittain, mutta aina. Urheilutoiminta, kävelyt raikkaassa ilmassa, erilaiset hyvinvointitoimenpiteet (hieronta, kontrastisuihku), oikea lepotila - kaikella tällä on myös suuri vaikutus laihtumiseen ja kehon yleiseen kuntoon.
Jokainen on kehonsa rakentaja! Eikä turhaan sanota: sinä olet mitä syöt!
