Äskettäin nuorten, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, määrä kasvaa. Gastriitin kaltainen tauti ei yllättä ketään, ja sitä esiintyy melkein joka toisessa lapsessa. Kiinteät voileivät, sirut, soodavesi, keksejä - korvaavat täyden aamiaisen, lounaan ja illallisen monille teini-ikäisille. Mutta murrosiässä koko organismi kypsyy. Siksi on erityisen tärkeää, että lapsi syö oikein oikein tänä aikana. Mitä on sisällytettävä lapsen ruokavalioon, jotta hän kasvaa terveeksi ja voimakkaaksi?
Nuorten ravitsemuksen ominaisuudet:
1. Ensinnäkin lapselle on selitettävä, että jos hän haluaa olla terve tulevaisuudessa, hänen on syötävä oikein joka päivä.
2. Pakollinen: aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen. On parempi syödä vähän 4-5 kertaa päivässä kuin 1-2 kertaa, samalla kun syöt suuren määrän ruokaa. Tekemällä tämän vahingoitat kehoasi. Tyttöjen, jotka ovat kiinnostuneita hahmostaan, tulisi muistaa tämä.
3. Suuri määrä makeisia murrosiässä aiheuttaa lisääntyneen talirauhasten työn. Akne voi ilmetä suurina määrinä kasvoilla ja koko kehossa.
4. Makea suurina määrinä edistää nopeaa painonnousua, ja tämä ei ole aina helppoa selviytyä. Köyhät tytöt alkavat kiduttaa yhä hauras kehoaan kaikenlaisilla ruokavalioilla. Mutta kuinka monta ongelmaa olisi voitu välttää luopumalla toisesta kakusta tai kolmannesta kakusta illaksi.
5. Tässä iässä ei pitäisi olla mitään ruokavalioita, se vahingoittaa edelleen hauras lapsen kehoa.
6. On syytä syödä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: maitoa, maitotuotteita, raejuustoa, fermentoitua maitoa, munia.
7. Et voi syödä paljon rasvaisia, paistettuja ruokia. Jos piirakoita on, paistetut ovat parempia.
8. Teini-ikäisten tulisi ehdottomasti syödä lihaa, mieluiten naudanlihaa.
9. Syö useita kertoja viikossa kalaa ja äyriäisiä: kalmaria, katkarapuja, taskurapuja.
10. Syö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
11. Aamiaisen tulisi olla kuuma: munakokkelia, raejuustokakkua, erilaisia muroja, maitokeittoja, kuumia voileipiä.
12. Kahden ruokalajin lounas: keitto, pääruoka. Teini-ikäisen täytyy syödä keittoa vähintään kerran päivässä.
13. Sulje kahvi pois juomista. Yrttitee, ruusunmarjan keittäminen, kompotit, hyytelö, hedelmäjuomat - ei vain voi, mutta myös täytyy juoda.
14. Makkara, jota monet lapset rakastavat, on parempi sulkea pois. Juusto- tai kuumat juustovoileivät ovat parhaita.
15. Illallisen tulee olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla vihannespata tai peruna, liha, kaali.
Teini-ikäisen ruokavalion tulisi sisältää kaikki tarvittavat mineraalit ja vitamiinit. Jos noudatat kaikkia syömisen perussääntöjä, aikuinen on helppo ja kivuton.
