Kun valitset oikean ruokavalion, sinun on aina keskityttävä kahteen tärkeään kriteeriin. Ensinnäkin ruokavalion tulisi sopia makusi, koska laihdutus ei riitä, tulos on silti säilytettävä, ja tämä riippuu jatko-ruokailutavasta, jonka otat perustan laihdutuksen jälkeen. Toiseksi ruokavalion on oltava fysiologinen, ts. Painonpudotuksen periaate tietyllä menetelmällä ei voi olla ristiriidassa kehon fysiologisten ja biokemiallisten prosessien kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää ensimmäisellä kriteerillä, toisen kanssa on paljon vaikeampaa käsitellä. Esimerkiksi on tehtävä laihtua 10 kg. Oletetaan, että haluat menettää 10 kg rasvaa, mutta itse asiassa laihdutusprosessissa menetät suuren määrän lihasmassaa. Tällaisen tuloksen pitäisi olla odotettavissa suositun tattari-laihdutuksen jälkeen: paino on laskenut, mutta kertynyt rasva pysyy paikallaan ja iho on menettänyt joustavuutensa.
Vaihe 2
Erikseen on tarpeen tarkastella erillisen ravitsemuksen menetelmää, joka ei myöskään ole fysiologinen ja on itse asiassa yhdistelmä emotionaalista stressiä (erityiseen ruokavalioon totuttamisen muodossa) hyvin aktiivisen lähestymistavan jäljitelmällä. laihtuminen (sinun on jaettava tuotteet oikein komponenttien mukaan, opittava taulukoiden yhdistelmät).
Vaihe 3
Erillinen ruoka painonpudotukseen on 1900-luvun alussa kehitetty ruokavalio laihtumista ja terveyden parantamista varten. Tämä tekniikka perustuu teoriaan, jonka mukaan erityyppiset elintarvikkeet vaativat erityisiä olosuhteita ruoansulatukseen ja omaksumiseen. Siksi ei ole suositeltavaa sekoittaa erilaisia makroravinteita saman aterian aikana. Esimerkiksi proteiineja ei pidä syödä hiilihydraattien kanssa. Rasvoja ei tarvitse sekoittaa proteiinien kanssa, eikä myöskään ole suositeltavaa yhdistää kahta erityyppistä proteiinia (esimerkiksi raejuusto ja liha). Jos sekoitat yhteensopimattomia ruokia, niitä ei pilkottu kunnolla, joten käyminen, hajoaminen, kaasun muodostuminen alkaa suolistossa ja aineenvaihdunta häiriintyy. Tämän näennäisesti hoikkaan teoriaan kehitettiin kirurgi ja naturopath yhdessä tekijän. Hän sai suuren suosion huolimatta siitä, että se ei ole lainkaan fysiologinen eikä siinä oteta huomioon biokemiallisia prosesseja, joita tapahtuu ihmiskehossa ruoan sulamisen aikana.
Vaihe 4
Kehoon tulevat makroravinteet (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) pilkotaan haiman erittämien entsyymien avulla. Nämä entsyymit erittyvät samanaikaisesti yhtä suurina määrinä, joten ei ole mitään syytä syödä proteiineja rasvoista erillään. Jos syöt juustolla paistettua lihaa, haima vapauttaa entsyymejä lihan (proteiini) ja juuston (proteiini ja rasva) hajottamiseksi. Jos syöt keitettyä vähärasvaista lihaa, haima vapauttaa silti entsyymejä lihalle (proteiinille) ja rasvalle ja jopa hiilihydraateille, joita et syö. Ihmiskeho on sopeutunut sulattamaan erilaista ruokaa erilaisina yhdistelminä, eikä sen tarvitse jakaa ruokaa.
Vaihe 5
Tässä yhteydessä on syytä huomata, että terveessä kehossa entsyymejä erittyy aina samassa määrin, ja siksi on järkevää syödä ruokaa pieninä annoksina, koska ruoan ylimäärällä jäljellä ovat sulattamattomat osat (niillä ei ole tarpeeksi varatut entsyymit). Erilliset ateriat voivat auttaa sinua laihtua ja parantamaan terveyttäsi, mutta ei lainkaan huolellisella ruokien erottelupöydällä. Erillisellä ruokavaliolla henkilö alkaa hallita paremmin syötävää määrää, ruokavaliota, joten ruokavalion kaloripitoisuus vähenee ja ylipaino alkaa hävitä. Mutta syöminen erikseen ei ota huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien prosenttiosuutta ruokavaliossa. Epätasapainoisella ruokavaliolla lihasmassan menetys tapahtuu, ihon turgori vähenee, muisti ja mieliala heikkenevät.
Vaihe 6
Valitse ruokavalioita, joissa otetaan huomioon fysiologiset prosessit, vain ne voivat osaltaan edistää asianmukaista laihtumista ja kehon paranemista.
