Bormental-ruokavalio ilmestyi Venäjällä vuonna 2001. Ruokavalion nykyaikaisessa luokituksessa se on 25. sijalla. Tämä laihdutusmenetelmä soveltuu hyvin ihmisille, joilla on merkittävä ylipaino, yhdessä siihen johtaneiden syiden tunnistamisen kanssa. Mikä on lopputulos - jokainen päättää itse, tekniikan kirjoittaja kutsuu sitä "laihdutukseksi ilman rajoja".
Kuka on "tohtori Bormental"?
Tekniikan on kehittänyt ja patentoinut venäläinen lääkäri ja psykoterapeutti Valery Romatsky. Erityisesti suunniteltu vähäkalorinen ruokavalio on yhdistettävä psykoterapiatekniikoihin, joiden tarkoituksena on tunnistaa syömisen syyt. Kirjoittaja uskoo, että väärä syömiskäyttäytyminen on ongelmissa, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja nälkäiseksi. Ajattelematta seurauksia hän alkaa kuluttaa suuria määriä makeita ja kaloreita sisältäviä ruokia. Tapa "tarttua stressiin" saavutetaan hyvin nopeasti, ja voit päästä eroon siitä vain asiantuntijan avulla. Kaikki eivät voi rohkeasti puhua lihavuuteen johtaneista ongelmista. Psykologi auttaa ohjaamaan potilasta, ja ympäristön tulisi tarjota hänelle tarvittava tuki: perhe, kollegat, ystävät. Jokaisessa ruokavaliossa on tärkeää ottaa huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet, sen fysiikka ja terveydentila. Joten voit laskea optimaalisen painoluvun. Ja mikä tärkeintä, henkilön on määritettävä akuutit psykologiset ongelmansa - syyt hänen syömiseen.
Perussäännöt
Mikä tärkeintä, et saa olla nälkäinen. Aineenvaihduntaprosessien estäminen johtaa vielä enemmän painonnousuun. On parempi syödä aamiainen aamulla, eikä keskipäivällä, keho "herää" ruoan kanssa. Jokaisen aterian tulisi olla 150-200 grammaa, ja niiden lukumäärä voidaan lisätä kahdeksaan. Illallinen on suositeltava muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
On erittäin tärkeää tehdä ero nälän ja ruokahalun välillä, mikä auttaa välttämään liikaa syömistä. Pieni osa voi tyydyttää nälän, ja ruokahalu on enemmän tunteita, mielialaa. Erottamalla nämä kaksi käsitettä et syö liikaa.
Edellytys on, että sinun on seurattava ruoan kaloripitoisuutta. Kirjoittajan kehittämä taulukko auttaa tässä paljon, johon syötetään kaikkien sallittujen tuotteiden kaloripitoisuus. Kehon yksilöllisyydestä riippuen päiväraha ei saa ylittää 1500 kaloria. Alempaa kynnystä ei saa alentaa enempää kuin kolmanneksella.
Ruuan tulisi olla herkullista ja pidät siitä. Loppujen lopuksi ruumis syömisen "voiman kautta", "varmasti pyytää korvausta" jonkin miellyttävän, mutta ei hyödyllisen muodossa, eikä tämä tekniikka salli. Se on optimaalinen, kun kaikki makuvärit ovat läsnä ruokavaliossa. Viides osa voidaan antaa kaloreille.
Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi juoda paljon nesteitä. Keho itse kertoo sinulle vaaditun määrän. Tärkeintä on, että vesi ei korvaa ruokaa.
Painonpudotusta helpottaa suuresti ei-monimutkainen fyysinen aktiivisuus. Puolen tunnin kävely tai joogatunti riittää. Jos sinulla on vaikea riistää itseltäsi tavallista urheilutoimintaa, kannattaa lisätä ruokavaliota kahdella - kolmesataa kaloria.
Bormental-ruokavaliota ei suositella raskaana oleville naisille, alaikäisille ja vanhuksille. Tekniikka ihmisille, joilla on henkisiä poikkeamia ja vakavia sairauksia, on kielletty. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen laihdutuksen aloittamista.
Ruokavalio
Mikä pitäisi olla likimääräinen valikko psykologisen painokorjauksen menetelmälle? Ennen sen suunnittelua sinun on päätettävä aterioiden lukumäärä. Kuten missä tahansa ruokavaliossa, aamiaista pidetään kaikkein energisimpänä, ja siinä on tarpeeksi hiilihydraatteja. Lounas on vähemmän tiheä, mutta runsaasti proteiineja. Ruokavalio-illallinen on perinteisesti kevyt. Klassista osuutta sovelletaan: aamiainen - 35%, toinen aamiainen (lounas) - 15%, lounas - 35%, päivällinen - 15% päivittäisestä ruokavaliosta. Eikä välipaloja, jokainen annos ruokaa on valmis, ja sinun on kulutettava se enintään 20 minuuttia.
Hyväksyttävien tuotteiden luettelossa: Proteiinipitoinen liha ja kala, äyriäiset, raejuusto, munat, vihannekset ja hedelmät ovat erityisen arvokkaita. Fermentoidut maitotuotteet, pähkinät, hunaja täydentävät ja hyödyttävät miellyttävästi. Sinun täytyy unohtaa rasvaiset elintarvikkeet, alkoholi ja sooda, savustetut tuotteet, säilykkeet ja leivonnaiset.
Esimerkkivalikko viikon ajan
Ehdotettu menu tarjoaa kuusi ateriaa päivässä. Voit syödä useammin, sitten mikä tahansa hedelmä toimii täysimittaisena kevyen aterian muodossa.
Aamiainen. Ensimmäistä ateriaa varten vilja on ihanteellinen, siellä on valtava valikoima. Suosituin: Kaurapuuro ja mannasuurimot. Pieni annos leipää ja viipale juustoa on sallittua, tai vielä parempi, korvaa se leivällä. Kahvi tai tee sitruunalla ja hunajalla.
Lounas. Toinen aamiainen voi olla monipuolisempi: vähärasvainen raejuusto hapan kerma, keitetty muna, makkara tai munakas. Tuore tai kuivattu hedelmäkompotti on täydellinen.
Illallinen. Ensimmäiset ruokalajit ovat hyvä vihreä borssi, suolakurkku, herne- tai riisikeitto, punainen laiha borsi. Joka päivä voit hemmotella itseäsi uudella ruokalajilla. Kolme kertaa: keitetty vasikanliha tai kana, maksa tai sydämet. Ruuan ystäville voit tehdä jotain omaperäistä, esimerkiksi täytettyjä paprikoita. On parempi ottaa leseitä tai mustaa leipää. Kompotti tai teetä.
Iltapäivän välipala. Tämä iltapäivän ateria on herkku niille, joilla on makealle. Voit syödä jogurttia, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä suositellaan. Yhtenä viikonpäivänä voit hemmotella itseäsi pannukakkuilla.
Illallinen. Ilta-aterioiden tulisi olla kevyitä. Tätä tarkoitusta varten kaikki vihanneksista ja yrtteistä valmistetut salaatit ovat täydellisiä; voit monipuolistaa niitä vinaigretellä tai purkitetuilla herneillä. Hieno lisäys olisi riisi, perunamuusia, vähän keitettyä lihaa tai kalaa. Tee.
Toinen ehtoollinen. Hyvä päivän loppu on lasillinen kefiriä tai ryazhenkaa ja pari keksejä tai kuivausrumpuja.
Yksi päivä viikossa, tämä on yleensä sunnuntai, on suositeltavaa järjestää paastopäivä - antaa se vihannesten ruokavalioon.
Bormental-ruokavalion edut ja haitat
Arviot ravitsemusterapeutista ja ihmisistä, jotka ovat päättäneet laihtua Bormentalin mukaan, ovat yhtä mieltä: tämä tekniikka on yllättävän tehokas. Ruokavalion rajoittamisella ja tiukalla kalorien säätelyllä on nopea vaikutus. Potilaat alkavat laihtua ensimmäisestä päivästä lähtien. Viikoittainen tulos on 2-5 kiloa, ja kuukaudessa voit menettää 6-12 kiloa. Usein tasapainoiset ateriat voivat auttaa sinua välttämään nälkää. Ja melko monipuolinen ruokavalio antaa sinun jättää huomiotta rajoitukset. Yksinkertaisten ja nopeiden ruokavalioiden valmistamiseksi kotona ei tarvita temppua. Kotona tavallisten tuotteiden lisäksi voit luoda mielenkiintoisia ja omaperäisiä vaiheittaisia reseptejä, joiden kaloripitoisuus on vähäinen. Mutta tärkein tulos on tunnistaa ylipaino-ongelmaan johtaneet tekijät ja välttää niitä tulevaisuudessa.
Tämän menetelmän haittana on tilapäinen suorituskyvyn heikkeneminen, joskus jopa pieni huonovointisuus. Vatsa sopeutuu vähäkaloriseen ruokaan kahden ensimmäisen viikon aikana. Monille voi olla tylsää seurata kalorien saantiasi. Erityisesti suunnitellun taulukon ja kaavan avulla voit säätää tätä prosessia päivittäin painosi, pituutesi ja ikäsi perusteella. Vain vähän kärsivällisyyttä, ja tulos ei ole kauan odotettavissa.
