Mikä on vähärasvainen (vähärasvainen) ruokavalio, yksityiskohtainen valikko 7 päivän ajan
Rasvattomien ruokavalioiden tavoitteena on aktivoida ja toteuttaa onnistuneesti monimutkaisia mekanismeja kertyneiden rasvavarastojen hajottamiseksi ihmiskehossa, koska ruokavaliosta suljetaan kokonaan pois runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Rasvaton ruokavalio perustuu viikoittaiseen vähärasvaisiin ruokalistoihin, jotka perustuvat hedelmiin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin, vihanneksiin, sieniin, yrtteihin ja palkokasveihin.
Aluksi päätetään kiellettyjen tuotteiden luettelosta: Viikon aikana et voi syödä pähkinöitä, lihaa ja kalaa, rasvaista juustoa, maitoa ja kaikenlaisia fermentoituja maitotuotteita, oliiveja / oliiveja, avokadoja, voita ja kasviöljyjä, siemeniä, munankeltuaiset. Alkoholin käyttöä ja voimakkaan teen tai kahvin juomista tulisi myös lykätä. Suklaa, kermalla valmistetut leivonnaiset, halva, kozinaki ja kaikki makeat leivonnaiset on jätettävä jälkiruokien ulkopuolelle.
Ruokavalion viikko
- Aamiainen: yksi tilava lasi hedelmämehua, paahtoleipää tl kirsikkahilloa, keitettyä munanvalkuaista.
- Välipala: marjoja rajoittamattomina määrinä.
- Lounas: levy kasviskeittoa, vihreitä vihanneksia, 50 grammaa keitettyä kananrintaa, pieni pala mustaa leipää, lasi ruusunmarjanlientä ilman sokeria.
- Iltapäivän välipala: 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa, raastettua porkkanaa marjoilla.
- Illallinen: paistetut perunat ilman rasvaa, retiisit, 50 grammaa keitettyä kalafileetä (vähärasvaiset lajikkeet), kaali- tai greippimehu.
- Yöllä: 100 ml vähärasvaista jogurttia / kefiriä.
- Aamiainen: kaurapuuro (200 grammaa) rasvattomassa maidossa tai vedessä lusikalla hunajaa, lasillinen hedelmiä ja marjahyytelöä, jossa on vähän sokeria.
- Välipala: salaatti porkkanasta, omenasta, greipistä ja viinirypäleistä, maustettuna lusikalla ruokajogurttia (annos - 250 grammaa).
- Lounas: rajoittamaton paistettuja tai keitettyjä vihanneksia, 100 grammaa keitettyjä papuja, lasi ruusunmarjaa.
- Iltapäivän välipala: 200 grammaa marja-mannasuurimoa ilman sokeria (voit lisätä tl hunajaa).
- Illallinen: 500 ml vähärasvaista kefiriä tai jogurttia, krutonkeja.
- Aamiainen: 200 grammaa tattaripuuroa (saa lisätä vähän suolaa), proteiinia keitetystä munasta, teetä hunajan kanssa.
- Välipala: 2 kuivaa keksejä, lasi juuri puristettua mehua.
- Lounas: vähärasvaista borssia tai okroshkaa, 100 grammaa keitettyä vähärasvaista naudanlihaa samalla määrällä keitettyä kukkakaalia, makeuttamatonta kompottia.
- Iltapäivän välipala: 100 grammaa keitettyä riisiä sienikastikkeessa.
- Illallinen: yksi keitetty peruna, 70 grammaa sieniä, jotka on paistettu dieettihapan kerma, hiilihapotonta kivennäisvettä.
- Yöllä: 100 grammaa dieettijogurttia tai 3 rkl vähärasvaista raejuustoa.
Rasvattomassa ruokavaliossa viikossa voit menettää jopa 3 kiloa ylipainoa. Mutta jotta tulos miellyttäisi sinua pitkään ruokavalion jälkeen, sinun on lisättävä ruokavaliosi huolellisesti rasvaiset elintarvikkeet (on parempi aloittaa kasvirasvoilla, sitten maitorasvalla ja sitten kalalla ja lihalla, pähkinöillä) viimeinen paikka).
