Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, mutta haluat näyttää nuorelta missä tahansa iässä. Syömälläsi ruoalla on syvällinen vaikutus kehoon. Huono ravitsemus edistää sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä, kun taas terveellinen ravitsemus päinvastoin tarjoaa keholle välttämättömiä ravintoaineita ja hidastaa ikääntymistä.
Ohjeet
Vaihe 1
Saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka säätelevät veren kolesterolitasoja, vähentävät sydänsairauksien riskiä ja ravitsevat myös aivoja. Saksanpähkinät sisältävät myös magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia, seleeniä, kuparia ja kuitua, jotka pitävät kehon terveenä ja energisenä. Neljännes kuppi saksanpähkinää antaa noin 90% suositellusta päivittäisestä omega-3-rasvahappojen saannista.
Vaihe 2
Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymistä ja torjuvat kehon vapaita radikaaleja. Mustikoilla on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne pitävät ihon nuorekkaana. Mustikat vähentävät niveltulehduksen ja Alzheimerin taudin riskiä, säätelevät kolesterolitasoja ja parantavat näköä.
Vaihe 3
Pinaatti on voimakas luteiinin ja zeaksantiinin lähde, antioksidantit, jotka torjuvat ikään liittyvää älykkyyden heikkenemistä, näön hämärtymistä ja luun rappeutumista. Pinaatti sisältää myös C- ja E-vitamiineja sekä beetakaroteenia, jotka suojaavat ihoa UV-vaurioilta. Lisäksi tämä vihreä vihannes estää sydän- ja verisuonitauteja ja vähentää maha-suolikanavan syövän riskiä, säätelee verenpainetta ja alentaa kolesterolia. Vain yksi kuppi tuoretta pinaattia päivittäin auttaa pitämään ihosi terveenä ja nuorekkaana vuosia.
Vaihe 4
Vihreässä teessä on runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa haitallisilta vapailta radikaaleilta, vähentävät ryppyjen ja ikäpisteiden muodostumista ja hidastavat ihon ikääntymistä. Tämä terveellinen juoma suojaa myös ihosyöpää, sydänsairauksia ja nivelreumaa vastaan. On suositeltavaa juoda 1-2 kupillista vihreää teetä päivässä.
Vaihe 5
Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka estää kolesterolin kertymisen valtimoihin, normalisoi sykkeen ja pitää aivot sävyssä. Lohen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet ja korkea proteiinipitoisuus estävät aknen, ikääntymisen ja ryppyjen syntymisen. Lohi sisältää lisäksi astaksantiinia, jolla on anti-aging vaikutuksia. Yritä syödä 3-4 annosta lohta viikossa.
Vaihe 6
Parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset voivat hidastaa merkittävästi ikääntymistä. Ne sisältävät antioksidantteja sekä sulforafaania ja indoleja, jotka suojaavat hapettumisstressiä, soluvaurioita ja jopa syöpää vastaan. Foolihappo ravitsee aivoja, ja K1-vitamiini lisää luun tiheyttä ja vähentää murtumien riskiä. Syö parsakaali 3-4 kertaa viikossa.
Vaihe 7
Tutkimus on osoittanut, että oliiviöljy hidastaa merkittävästi ikääntymistä. Se sisältää antioksidantteja, mukaan lukien A- ja E-vitamiineja. A-vitamiini suojaa ihoa vapailta radikaaleilta, joiden tiedetään kiihdyttävän ihon ikääntymistä. Säännöllinen oliiviöljyn käyttö vähentää ryppyjä, tasoittaa ihon sävyä ja tekee ihosta sileämmän. Oliiviöljyssä olevat tyydyttymättömät rasvahapot tukevat sydämen terveyttä ja alentavat kolesteroli- ja verensokeritasoja. Oliiviöljyä käytetään paitsi ruoanlaittoon myös kosmetologiassa kylpyöljynä ja kosteusvoiteena.
Vaihe 8
Tumma suklaa suojaa soluja hapettumisvaurioilta. Se sisältää flavanoleja, jotka tarjoavat elastisuutta verisuonille, säätelevät verenpainetta ja vähentävät diabeteksen, munuaissairauksien ja dementian (dementian) riskiä.
Vaihe 9
Valkosipuli sisältää allisiinia, jolla on anti-inflammatorisia, sienilääkkeitä ja viruslääkkeitä ja joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Valkosipuli säätelee verenpainetta ja kolesterolia, poistaa raskasmetalleja kehosta ja on hyvä syövän ehkäisy. Valkosipuli sisältää myös A-, B- ja C-vitamiineja, seleeniä, jodia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä kehon terveydelle. Syö kaksi raakaa valkosipulinkynsi päivittäin.
Vaihe 10
Tomaatit voivat kääntää ikääntymisen. Tomaatit sisältävät lykopeenia, voimakasta antioksidanttia, joka suojaa ihoa vapailta radikaaleilta. Lykopeeni toimii luonnollisena aurinkovoidena estäen altistumista UV-säteille, jotka aiheuttavat kuivaa ihoa, ryppyjä ja ikäpisteitä. Lisäksi tomaattiruokavalio lisää kollageenin, proteiinin, joka pitää ihon joustavana, tuotantoa. Juo lasillinen tomaattimehua tai syö yksi tomaatti päivässä.
