Istuminen tiukalla ruokavaliolla koko elämäni ja jatkuvasti uupumalla itseni harjoittelulla kuulostaa lauseelta. Mutta onneksi tämä ei ole välttämätöntä. Hyvän fyysisen muodon ylläpitämiseksi riittää, että muutat elämäntapasi - tietysti melko mukava, mutta hieman oikeampi. Ja päästä eroon niistä tottumuksista, jotka estävät sinua laihtumasta.
Nälästä ylensyöntiin ja takaisin
Jotkut ihmiset todella uskovat, että vain tiukka ruokavalio loppuelämänsä ajan ja uuvuttava harjoittelu pelastavat heidät. Ja sitten tulee hetki, jolloin he päättävät laihtua. Mutta samaan aikaan he haluavat saada tuloksen mahdollisimman nopeasti, joten he alkavat treenata kuntosalilla 2-3 tuntia ja syövät 5 omenaa päivässä poistamalla kokonaan kaikki muut ruoat ruokavaliosta. Muutama päivä, ja henkilö hajoaa tällaisesta "terveellisestä" elämäntavasta ja syyllisyyden painon alaisena syö nyyttejä ja pullia. Tuloksena on plus pari kiloa.
Aika kuluu ja kaikki toistuu uudestaan. Henkilö on nälkää, hän hidastaa aineenvaihduntaa, hajoaa ja saa enemmän kuin menetti, koska hänen ruumiinsa on nälkälakon vaikutuksesta jo alkanut varastoida rasvaa "sateisena päivänä".
Älä mene ääriin. Älä yritä menettää 10 kiloa viikossa. Siirry terveellisiin elämäntapoihin vähitellen, anna itsellesi vähintään kuukausi aikaa tottua vähitellen uusiin ruokiin ja uusiin tapoihin. Ota aikaa ja rikkoutumisen riski on paljon pienempi.
Puolivalmisteet
Syö vain sitä, mitä itse kypsennät. Lyhyt kypsennysaika - vietä yksi päivä viikossa pikahöyryjen ja muiden kalkkunapihvit valmistamiseen. Mutta älä syö salaatteja supermarketista, lechoa tölkeissä ja muita ruokia, joita et ole itse valmistanut. Loppujen lopuksi et tiedä mitä valmistaja laittaa sinne ja kuinka hyödyllisiä tai haitallisia ne ovat. Puhumattakaan siitä, että supermarketeista ja muista laitoksista on tapahtunut ruokamyrkytyksiä.
Terveellistä ruokaa
On olemassa stereotypioita siitä, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä. Lisäksi niitä ei usein tueta millään muulla kuin muodilla. Esimerkiksi aluksi oli muodikasta syyttää kaikesta rasvoja, nyt hiilihydraatteja.
Esimerkki "terveellisestä ateriasta" on jogurtti. Mutta jos tarkastelet myymälöissä myytävien jogurttien koostumusta, käy selväksi, että niitä on mahdotonta kutsua terveelliseksi ruoaksi edes venytyksessä. Sama koskee pusseissa, juustoissa jne. Olevia viljoja.
Kun ostat tällaisia tuotteita, lue huolellisesti koostumus ja tee johtopäätökset.
Impulssiostokset
Jos tulet kauppaan ilman ostoslistaa ja katsot huolellisesti kaikkia hyllyillä olevia tuotteita, voit ostaa kolme kertaa enemmän kuin suunniteltiin. Loppujen lopuksi kauppiaat eivät turhaan yritä järjestää tavaroita niin, että ostajat asettavat eniten koriin. Erillinen asia on kassan alue, jossa voit lisätä 2-3 lisää tavaraa ostoihisi odottaessasi vuoroasi. Ja nyt olet kerännyt tonnia ruokaa, joka sinun on syötävä nopeasti. Ja matkan varrella he voisivat napata pullia tai munkkeja, miksi ei, koska tämä on viimeinen kerta, ja sitten laihdut varmasti.
Älä ota mitään muuta kuin ostoslistallasi. Vaikka todella haluaisit.
Nestemäiset kalorit
Maito, tee sokerilla, smoothiet, mehut ja muut nestemäiset kalorit häiritsevät laihdutusta. Lisäksi mitä enemmän juot niitä, sitä enemmän he häiritsevät. Tietenkin on ok, että sinulla on kuppi teetä lounaalla tai mehua aamiaiseksi. Mutta jos täytät vatsaasi jatkuvasti nestemäisillä kaloreilla joka päivä, tämä voi olla ongelma.
Tosiasia on, että nesteet imeytyvät nopeasti. Tyydytys kuluu pian, tunnet taas nälän. Samaan aikaan kaloreita kertyy. Joimme lasin appelsiinimehua ja saimme noin 100 kcal. Toinen lasi - toinen 100 kcal. Mutta haluan silti syödä, joten he lisäsivät salaatin ja kuumaa päälle. Ja he näyttävät syövän vähän, mutta paino nousee edelleen.
Ja sitä enemmän se rekrytoidaan, jos juot paljon kaupassa ostettuja mehuja sokerilla ja juomalla jogurttia.
Kotitalouksien kalorien kulutus
Kotitalouksien kalorikulut aliarvioidaan. Yleinen virhe on kouluttaa, kunnes pudotat kaksi kertaa viikossa, ja makaat sohvalla loppuosan. Samaan aikaan tavalliset toiminnot, kuten astioiden pesu, talon siivoaminen, kauppaan meneminen jne., Auttavat polttamaan kaloreita koko ajan.
Vähitellen tapaa olla ottamatta hissiä, mutta nousemalla ainakin pari kerrosta jalkaisin. Älä aja kaikkialla autolla, mutta kävele. Ei mene kauppaan kerran viikossa, osta vuori ruokaa, mutta osta vähän, mutta joka päivä. Tee lyhyt liikunta aamulla ja pieni joukko harjoituksia illalla television edessä. Lisää liikuntaa vähitellen, ja poltat enemmän kaloreita ilman valtavaa vaivaa.
