Jotkut ruokavaliot perustuvat syötettyjen ruokien kaloreiden laskemiseen. Monet ihmiset tietävät, että kakkuissa on paljon kaloreita, mutta munat eivät ole kovin korkeita. Mutta kuinka monta kaloria tietyssä salaattilevyssä tai keitossa on, kaikki eivät voi sanoa. Sinun on tutkittava useita tapoja määrittää astian kaloripitoisuus niin, että iltaan mennessä tiedät suunnilleen kuinka monta kaloria olet kuluttanut.
Ohjeet
Vaihe 1
Lue huolellisesti kulutettujen tuotteiden pakkaus. Kaupasta ostettujen elintarvikkeiden pakkauksissa on pääsääntöisesti kilpi, joka osoittaa, kuinka monta kaloria 100 g: ssa tuotetta on. Yksinkertaisten matemaattisten laskelmien avulla voit laskea, kuinka monta kaloria sisältyy koko ostettuun tuotteeseen.
Tämä menetelmä soveltuu, jos syöt koko tuotteen päivässä. Muussa tapauksessa kannattaa määrittää silmällä, mikä osa tuotteen kokonaismassasta syöt. Jos astia on monimutkainen eli se koostuu useista tuotteista, laskelmat tällä tavalla monimutkaisemmiksi. Vaikka tässä on myös syytä määrittää jokaisen ruoanlaittoon käytetyn tuotteen massa ja kerrotaan se kaloreiden määrällä. Seuraava askel on lisätä kaikki kalorit.
Vaihe 2
Käytä kalorilaskuria. Ei ole vaikea ladata sellaista ohjelmaa Internetistä, joka helpottaa kaloreiden laskemista monimutkaisissa annoksissa. Se sisältää jo kaikki yleisimmät elintarvikkeet ja ilmoituksen niiden kaloripitoisuudesta. Tällaisella laitteella on paljon helpompaa seurata kalorien saantiasi.
Kirjoita muistiin ateria-aika, valitse syömäsi astiat ehdotetusta luettelosta ja ilmoita syödyn ruoan määrä grammoina. Voit siis laskea melkein minkä tahansa monimutkaisen ruokalajin kaloripitoisuuden.
Vaihe 3
Etsi ruokapakkausten kaloreiden määrä ruokapalveluissa. Joissakin kahviloissa, ravintoloissa ja pikaruokissa pakkaus kertoo kuinka monta kaloria annos sisältää. Joten, kun vierailet tällaisissa laitoksissa, älä unohda tarkastella ruokien kaloripitoisuutta. Jos et tiedä mistä löydät tällaisia tietoja ravintoloista, kysy tarjoilijalta, onko heillä valikko kaloritiedoilla.
